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【图片来源/上进沉淀】

文：上进沉淀 | 排版：上进沉淀

你有怎样的生活习惯，日后必成就怎样的生活和状态。

熬夜是一件危害健康的事情，如果长期熬夜，会对身体造成疾病，这就是大多数人的痛病。

有些人为了工作的事，经常熬夜加班；有些人为了打游戏娱乐，所以常常熬夜。

其实，我也有熬夜的情况，利用下班的时间写作。有时候时间不够，晚上熬夜也要完成一篇文章。

要看个人的自控力程度高低，还要看个人的意志力够不够坚定。

每次我发现，过了晚上12点才睡后，早上起来看起来很皮肤暗黄。

感觉一整天当中，工作提不起兴趣，一点动力以及积极性很差。

从9月份的时候，就开始行动了，调节好自己的作息时间。戒掉熬夜后，每天晚上坚持10点钟入睡，让自己培养一个良好的睡眠质量 。

自从我戒掉熬夜后，精神状态非常好，整个人的心情很活跃，做事专注度提高了。

自从我早睡早起后，我的生活脱胎换骨了，人生也走向了轨道。下面给大家与分享10篇实用的成长干货。

一.关于身体篇

01.皮肤管理

之前皮肤比较暗黄，每天晚上坚持护肤，早睡早起后，皮肤才有所改善，有了光泽度。

02.脸上长胖

脸变胖了，脸上的蛋白质突然有肉肉感，很少长痘了，非常饱满。

03.眼睛黑眼圈逐渐消失

有段时间因为疫情，每天晚上凌晨就做核酸检测，那时候睡眠状态很差，黑眼圈特别严重。疫情稍微控制好，换成白天做核酸检测，才决定晚上早点睡，黑眼圈才有所改善。

二.关于生活篇

01.饮食清淡

在生活中，我很少吃重口味的食物，一般吃蔬菜类比较多，现在也很少吃大鱼大肉，反而更喜欢蔬菜类的食物。饮食清淡后，心情特别好，很少发脾气，准备做一个素食者。

02.作息规律

养成了早睡早起习惯后，生活作息越来越规律了，每天早上起床，精气神满满的，迎接新的一天。

03.自控力强

每天早上起床，把今天要做的事情列表出来，马上就去做，做完就打勾，坚决不拖延时间。

三.关于工作篇

01.精神最佳

在工作中，保持满满的正能量把工作做好，做到自己最满意。

02.积极主动

做事情更积极主动参与到其中，一起与他人完成工作任务，打败拖延症。

03.享受做事

以前工作时，缺乏耐心以及动力，常常感觉消耗能量，而现在学会了，工作中不要着急，要稳以及要用心去享受工作带来的快乐。

四.关于运动篇

01.每周末跑步

每周末坚持去跑步，我早早6点起来后，穿上运动服装，出门跑步5公里，完成任务才能停下来拉伸。

02.晚饭后散步

晚上吃晚饭后，我有一个习惯，就是喜欢出去散步，对身体健康还是有帮助的。

03.睡前冥想

为了早点入睡，我会冥想20分钟，让自己的身体放松下来，早点入睡。

五.关于学习篇

01.睡前看书30分钟

每天养成了一个星期读一本书，长期主义阅读，提升认知水平。

02.阅读做笔记

享受阅读后，把喜欢的句子摘下来，接着写100字的阅读感悟。

03.坚持写作

利用下班的时间，去耕耘写作，因为热爱写作，所以坚持，希望我的坚持，终将美好。

六.关于理财篇

01.365天存钱法

存钱是一件最简单的事，先从每天存1块钱开始，存一年或者三年，长期积累下来，你就有自己的小存款。

02.每月定期存款

每个月发的工资，分一半出来定期存款，至少以后有保障。

03.学习理财书籍

多看理财书籍，比如《富爸爸穷爸爸》《小狗钱钱》等，先从书籍了解理财的知识以及学习理财，才能有智慧理财投资。

七.关于家庭篇

01看望父母唠叨

父母是我们一辈子的亲人，照顾父母是我们每个人子女的义务。周末有空时，就回家一趟，听父母唠叨觉得很开心。

02.做饭给父母

有时周末回家，就帮父母做家务或者帮他们煮饭，是我们子女该报答父母的养育之恩，尽自己的能力去帮助父母。

03.与父母友好相处

虽然父母的年代跟我们如今的年代认知水平不同，但是我们多理解父母以及多包容父母。学会与父母相处后，父母就像我们的朋友一样，友好相处就对了。

八.关于伴侣篇

01.顺其自然

感情上不用着急，一切都慢慢来，因为慢慢来是诚意，所以顺其自然努力工作，认真学习。

02.爱自有天意

爱情不是求来的，而是需要双向奔赴，需要经历很多事情，依然坚定选择对方。

03.相信命中注定

不是一家人，不进一家门。有句话说得好：有福之人不去无福之家。

缘分天注定，如果不是你的，你怎么抓也抓不住，如果是你的，不用你去抓，他自然坚定地来到你身边。

九.关于心态篇

01.平静如水

像白开水一样，面对任何苦难，不抱怨、不生气、不烦恼、而是静静让它成为过去。

02.乐观主义者

生活不能用心情过，而是要用心态过 ，所以我们要做一个精神上的乐观主义者。

03.治愈能力

学会用独处的方式治愈自己的心灵，做自己最好的医生，像太阳一样发光发亮并微笑地生活。

十.关于时间篇

01.活在当下

做任何事情，懂得分配时间，专注做事，临在当下。

02.珍惜生命

时间就像流水一样 ，很快就消失了，所以在最好的年纪懂得爱护自己的生命，去珍惜时间，做自己喜欢的事情。

03.做事不拖延

想做的事情，就赶紧去完成，养成做事效率高的习惯，合理安排时间，绝对不能拖延，做一个自律性的人。

如果你也正在戒掉熬夜，欢迎在评论区分享你们的想法。

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作者介绍：

上进沉淀 ，一个专注【个人成长】与【女性精进】干货，正在靠写作改变自己的勇敢女孩，愿望是按照自己喜欢的方式度过此生。