今天是3月21号世界睡眠日，那么今天好营养师就为大家来讲解下健康的睡眠以及睡眠的一些注意点：
我们知道睡眠是分为五个阶段的，五个阶段由浅入深成为一个睡眠周期。完成一个睡眠周期需要两个小时，如果睡八个小时则需要完成四个睡眠周期。
一是入睡期，它属于清醒和睡眠之间的转换阶段。这个阶段的睡眠称之为轻睡眠，人们很容易被唤醒。这个阶段我们机体的肌肉活性开始降低，偶尔会伴有不自觉的抽搐现象。
二是浅睡期，它属于进入深睡眠的准备阶段。在这个睡眠阶段人体的呼吸心率开始减慢，体温开始有所下降。但是对于入睡困难者来说，在这个阶段非常容易惊醒。远方的汽车鸣一声喇叭，或者偶尔的一下抽搐都会使入睡困难者自行惊醒。
三是中睡期，它属于深睡眠的开始阶段。在这个阶段大脑开始产生慢速的δ脑电波，人体意识消失，不易被唤醒。
四是深睡眠阶段。在这个阶段大脑产生活跃的δ脑电波，呼吸心跳稳定，肌肉活性受到限制。在这个阶段，人睡得非常死很难叫醒。
五是快速眼动睡眠阶段。在这一阶段大脑的δ脑电波开始加强，心率加快血压升高，同时眼球迅速左右摆动。这个阶段的睡眠就不是很深了，容易被叫醒，而且被叫醒的人会说他正在做梦。所以我们也通常把这一阶段称之为做梦阶段。
那么，对于正常人来说我们怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？好营养师提醒你几点注意点：
第一，睡前不要玩手机、看恐怖片、喝浓茶、咖啡或者剧烈运动等。这样会刺激你的交感神经进入兴奋状态，从而不易入眠。
第二，不要蒙着被子睡觉。蒙着被子睡觉势必引起呼吸困难，而且我们呼出去的二氧化碳又会被自己吸回来，这样的话会造成人体缺氧，严重的话更会导致窒息！
第三，晚饭不要吃得过饱。晚饭吃的过饱，肠胃就要加紧消化，那么人便不可能安然入睡。如果吃的太饱，建议晚饭与睡觉之间的时间间隔为三个小时以上。
第四，不要对着风口或者开灯睡觉。开灯睡觉会扰乱人体正常生理活动，如褪黑素必须在黑暗的环境下才能分泌。开灯睡觉易使人惊醒，降低睡眠质量。对着风口睡觉，极易着凉，引起感冒。
最后，睡前一杯甜牛奶，助您酣睡入梦乡！希望大家今天都能睡个好觉！
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