健身的主要动机是为了身材、为了健康。象征健康活力好身材的腹肌、人鱼线和马甲线自然成为很多男女健身的目标。
从开始接触健身、去健身房，相信大家都听过一个词语，很多人都逃不开它的魔掌，它就是「体脂率」。
也就是肥肉重量占总体重的比率。
男性体脂率下降到18%以下，腹肌就开始隐约可见，不过腹肌分块不明显。
女性体脂率下降到22%以下，马甲线就开始出现。
有朋友留言问，那有腹肌的人放松时会有小肚子吗？大家拍腹肌照的时候都是收紧肚子的还是放松的呢？
有肚子的，即使是体脂率非常低，低到7%以下的人，放松状态下腹肌的形状一样不清晰。
除非像下图一样，腹直肌的肌腹练到非常厚实。
在这里我就不解释什么是肌腹了，自己看图。
在放松时，腹肌没有收缩处于松弛状态，肌纤维轻微拉长，肚子往前突起一点，看起来就像小肚子。
下面是肌肉在放松状态和紧张状态的对比。
在放松状态下时，可以看到有若隐若现的腹肌形状，在用力时就能块状分明。
这个大肚腩变腹肌很多人都看过类似的，当然，下面这个是刻意挺出来再收回去的。
这是他在收缩肌肉，从而让腹肌变得更清晰可见。
如果腹肌不够厚实，就算用力也只能看到大概轮廓，这时就需要收腹，胸膛稍微下压了。
一个容易肥胖的人，为了实现6块腹肌的梦想，并能保持这样的形态。
那他需要长时间的保持饮食管理合理和坚持运动健身，需要付出精力与决心是外人所难以想象的。说实话我很佩服这样的人。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：卷腹触脚尖
锻炼部位：腹部、腿
组次：8-15次为一组，3组
动作二：坐姿转体
锻炼部位：腹部
组次：8-15次为一组，3组
动作三：反向卷腹屈膝收腿
锻炼部位：腹部、腿部
组次：8-15次为一组，3组
编辑：@滔滔江水
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