众所周知，作为威胁我国居民健康较主要的心脑血管疾病，冠心病和脑卒中是遗传因素和环境因素共同作用的结果。也就是说，如果父母有冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，子女发生这些疾病的风险较父母无心脑血管疾病者要高。

因此，如果父母患有冠心病、脑卒中、高血压等心脑血管疾病，子女一定要及早干预，预防心脑血管疾病的发生。青岛市城阳区人民医院心内科副主任医师刘承忠教您如何预防。

保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是预防心脑血管疾病的关键因素，日常生活中要养成健康的饮食习惯，不抽烟，不喝酒。

●养成健康饮食习惯

高脂血症、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。

健康的饮食习惯是指：多吃蔬菜、水果、坚果、全谷物、动物蛋白（瘦肉、鱼），尽量少吃反式脂肪、加工肉类、精制碳水化合物和甜味饮料。

原则上应做到三低饮食，即：低热量、低脂肪、低盐。

●戒烟

这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。因此，对于有心血管疾病家族史的人群要戒烟。

●戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

因此，对于有心血管疾病家族史的人群，最好戒酒。

此外，生活要有规律，保持心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

加强体育锻炼，控制体重

维持经常性适当的运动，如每天至少做30分钟的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、打羽毛球等，每周至少5天，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起不适症状为原则。

研究表明：体重增加10%，胆固固醇平均增加18.5 mmol/L，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

因此，有心血管疾病家族史者一定要控制好体重。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能会诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染，也有助于预防心血管疾病的发生。

定期体检

每年检查血糖、血压、血脂，发现异常及时治疗，及时达标。

总之，有家族史的人群更要格外注意规律生活，保持健康饮食习惯、加强体育锻炼、控制体重、提高自身的身体素质。

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