哈罗大家好我是营养师小兰，在刚接减重用户的时候。她们经常说的一句话就是，我明明吃的很少为什么就是不瘦呢，我都会耐心的对她们说食物的多少不是看体积而是看食物整体的热量。我们看看下面的食物图片热量对比你就能清楚的知道你吃的是真的少还是吃的少热量高呢？
看了上面几张图你有没有发现你吃的确实不多，但是热量是不是超了呢？我们成年人女性的基础代谢一般在1200千卡，男性1600千卡。基础代谢说的通俗一点就是你躺着不动的情况下，身体器官为了维持你的生命需要消耗的热量。
我们一天身体消耗的热量来自于：基础代谢+食物热效应+运动。摄入的热量大于你消耗的热量肯定是会胖的。每天热量超一点时间久了就会长胖啦，比如你一天吃的食物热量大概是在2400千卡左右，你的基础代谢是1200，那剩余的1200就要靠你的运动和食物热效应去消耗。食物热效应大概能消耗10%的热量，其它的就要靠你的运动量了，如果你的工作是坐办公室，然后很少活动你的热量基本不会有太多的消耗。没有消耗的热量当然囤积起来了，还有凉水除了含有一些矿物质是没有热量的，不存在喝凉水都胖的道理。
一句话就是你吃多了所以胖了。不要说你吃的少了一定看热量，推荐薄荷可以查热量，或者小程序卡路里计算器都可以。当你对吃的食物心理有数的时候才会知道你的热量是否合适。
那你一天摄入多少热量合适呢，如果你是女性想控制体重，用你的身高减去105，算出来你的标准体重也就假如你身高160，65公斤，那么你的标准体重就是55公斤。你要从65公斤减到55公斤按照我们现在都是轻体力劳动者来算，你每天摄入的热量不能超过1500kcal，然后配合一些简单的运动你到达你的目标体重肯定没有问题。关注我了解更多减肥相关的营养小知识，减肥不减健康。
特别声明：文章来源用户上传并发布，本站只提供信息存储服务，不拥有所有权，内容仅供参考。