12月7日，大雪将至。天气越来越冷了，对于高血压人群来说，冬天是个危险的季节，只有注意养护身体，才能够安全过冬。

大雪节气，高血压人群做好6件事

1、早睡晚起

冬天白短夜长，天气越发寒冷，高血压患者应该调整往日早睡早起的习惯，做到早睡晚起。

因为早上是血压的一个高峰期，所以起床的时候，也不要着急，缓个5分钟，早上起床时，高血压要记住三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿又坐半分钟。

另外，高血压患者在冬季也尽量不要选择早上锻炼，以免着凉，如果想要上午运动，也最好等到太阳出来再出门，最好还是选择下午三点到五点运动，同时做好保暖工作，特别需要护好腰腹部。

2、饮食调养

冬天到了，很多人都想吃点进补的东西，暖暖身子，补充营养，但实际上，过于燥热的补品，比如人参、鹿茸等补气壮阳药，不一定适合高血压患者，甚至可能会加重病情，所以，高血压病人服用补药必须有针对性。

冬季气候干燥，高血压人群不妨多吃新鲜蔬果，及时补充水分，这样也可以帮助补充身体维生素，预防上火。

3、避免饮酒

冬天天气寒冷，一些人都喜欢喝上几杯暖暖身子，但高血压人群饮酒一定要慎重，因为饮酒容易使交感神经兴奋，新陈代谢增强，心跳加快，引起血压升高，容易导致脑血管破裂而中风。

所以，高血压病人应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。如果实在非常想饮酒，那么，也要限制饮酒量。建议高血压人群最好还是不要饮酒。

4、暖心暖背

冬季要做好保暖工作，特别是大部分高血压人群都是年龄偏大的，一般身体抵抗力比年轻人要弱，再加上气温偏低会刺激人体交感神经，通过一系列反应会导致血栓形成，心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，甚至还可能会发生心肌梗塞。

高血压患者在冬季要及时添减衣物，以免着凉，冬季想补充阳气，就应该多晒晒太阳，特别是背部，尽量让它接受阳光，此外，晚上泡脚也可以促进血液循环，温暖全身。

5、注意室内通风

冬季很多人都不爱出门，喜欢呆在室内吹吹暖空调，烤烤火，一天到晚都是门窗紧闭，这样其实很不利于身体健康。

如果不想外出，那么，每天都应该至少保证有一两个小时可以开窗通风，以便清洁空气，健脑提神。

6、勤测血压

天冷以后，寒冷刺激使皮肤血管收缩，高血压患者本来动脉硬化，血管顺应性降低，血压自动调节功能下降，故引起血压波动，忽高忽低，这时候，有些患者可能会出现头晕、头胀等症状，有些患者并无症状，这都是非常危险的，容易发生心脑事件。

所以，高血压人群家中应该常备血压计，及时了解血压的情况，同时做好记录，为医生提供是否需要调整用药的参考依据。

最后祝大家都能控好血压，安全过冬！