人到中年不容易

保温杯里泡枸杞

枸杞难挡岁月催

杯里再加点当归

当归难挡岁月刀

还是要牢记防癌金言这十条

需要戒掉这些事

让人到中年的你

远离癌症威胁

身体更加健康

1.戒高糖

糖可以吃，但要戒掉高糖饮食。河南省肿瘤医院肝胆胰外科副主任医师马超谈到，长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。

癌症患者体内的癌细胞，也会以糖的无氧酵解为主要供能方式，所以不管是普通人，还是肿瘤患者，都应该控制添加糖的摄入。

2.戒高油

人不能吃得太油腻。《NATURE》杂志近日发布的一份研究报告显示，肥胖、高脂肪及高热量饮食是引发多种癌症的危险因素。河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑表示，吃多了太多油腻的食物容易发胖。而肥胖是癌症易发的重要危险因素之一。肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。

不少人是肉食动物，爱荤不爱素。很多研究都证实：大量摄入猪牛羊肉等红肉，与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。此外，火腿、熏肉、培根等加工肉类，更是被划为I类致癌物，意思是能明确导致癌症。

3.戒久坐

有些人好像每天除了工作久坐，就是睡觉了；能坐车绝不走着，能坐电梯绝不爬楼梯……不过，李剑介绍，美国佛蒙特大学用20年时间研究了1.7万名男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的概率低68%，患直肠癌的概率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。

这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。

4.戒烟草

吸烟者，无疑已成为癌症的候选人！随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。

河南省肿瘤医院胸外科副主任医师巴玉峰说，除了烟草，人们也要警惕最近几年特别火的电子烟，电子烟和香烟都含有尼古丁。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

5.戒酒精

2021年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。文章援引的权威期刊《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）定义的1类致癌物，是全球癌症的主要原因，并且随着酒精消费量的增加，癌症数量将进一步上升。

6.戒烫食

巴玉峰指出，中国人总爱把趁热吃挂在嘴边，殊不知，饮品温度在65℃以上饮品（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌。像火锅、河南人钟爱的汤面条等烫食，长期保持这样的饮食习惯，容易损伤食管黏膜，反复修复，长期循环很容易导致癌症。

7.戒重口

高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。河南省肿瘤医院中西医结合科主任医师高启龙表示，吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，长时间会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。

中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构（IARC）的黑名单。中国拥有全球18.5%的人口，却每年都认领了全世界近50%的胃癌病例。不管是发病数还是死亡数，胃癌都稳居恶性肿瘤杀手榜第2位。

我们的邻居韩国，胃癌的发病率也非常高。联想到他们爱吃泡菜的高盐饮食习惯。另外，腌制不当的咸菜中，亚硝酸盐也容易超标。这也会间接增加患癌的风险。

8.戒熬夜

高启龙指出，长期睡眠不足严重影响糖皮质激素分泌，容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退、情绪紧张和沮丧，从而导致人体的免疫失衡，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，无法清除每天产生的一些恶变细胞，就有可能得癌症。

9.戒劳累

人体就像一个弹簧，压力过大，绷紧过久，就容易出问题。河南省肿瘤医院泌尿外科副主任医师李靖表示，预防防癌，不要过度劳累。恶性肿瘤的发病呈现年轻化趋势，这与年轻人生活、工作压力大，特别劳累，睡眠不好、熬夜等因素密切相关。

10.戒坏情绪

癌症和情绪有密切关系，李靖介绍，癌症的发生和人的内在机能紊乱有关，情绪和个性是其中很重要的环节。研究发现，敏感、抑郁、多疑、厌世是癌症的催化剂，其可能机理是抑郁大大削弱了人的免疫功能，使人体机能处于低质量运行状态，当细胞突变时不易自我清除。

（河南省肿瘤医院 王晓凡）