9月1号至9月30号
国家卫健委将开展
2020年全民健康生活方式
宣传月活动
本次宣传的主题为
健康要加油，饮食要减油
国家卫健委还发布了
十条减油宣传核心信息
（一）油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
（二）植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
（三）建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
（四）烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
（五）家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
（六）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
（八）购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。
（九）减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
（十）从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
在国家卫健委发布的十条减油宣传核心信息中，明确建议：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
你的油量摄入超标了吗 ？
在采访中，大多数人表示家里面做饭时，会有意识地少放油，但是至于每天摄入多少油，普遍都没有什么概念。
一般家里面用的汤勺或者汤匙，装平了是10克左右。一般人均摄入在两汤勺半左右。
医生表示，油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。可能会引起肥胖、高血脂、高血压等代谢方面的疾病。
小编建议
在烹饪时可以多用
蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式
少吃油炸香脆食品和加工的零食
控制油的摄入
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