盆底肌，是封闭骨盆底的肌肉群
很多女性对此没有概念
包括很多产后妈妈
事实上，盆底肌的保养和产后修复
对女性健康至关重要
为扎实推进全国文明城市创建工作，充分发挥市妇女健康促进会职能作用，汉家妹子《微健康》栏目
特邀市妇女健康促进会专家以及孕产保健、儿童保健、心脑血管、口腔保健等专业委员会成员做客本栏目，关爱妇幼健康，践行优质服务。
今天，汉家妹子邀请市铁路中心医院王莉医生
做客本栏目
与大家一起起聊聊的盆底肌这些事~
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王莉，汉中市铁路中心医院妇保科主任、孕妇学校校长、妇产科副主任护师、陕西省优生优育胎教委员会委员，从事助产、孕产期保健工作近30年，曾在广州、天津、秦皇岛多家权威妇产医院进修，有多篇关于孕、产期保健论文发表。在孕产期运动、产后康复、母乳喂养指导、孕产期营养指导方面积累了丰富的经验。
这些年，盆底肌陪你一起走过的日子
每个女性的一生从青葱少女到为人妻、为人母，酸甜苦辣、人生百味从始至终都有一个小伙伴默默陪你一起走过，这——就是女性的盆底肌。
认识盆底肌
这个一直存在但对于大多数女性来说可能又很陌生的小伙伴位于骨盆底部，是封闭骨盆底的肌肉群。它犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，又像一个水桶底托住盆腔器官，从而维持它们的正常位置以便这些器官发挥各自的功能。它还像一条弹簧，将耻骨、尾椎等紧密的连接在一起，它们既分工明确、各司其职又团结协作、目标一致地维护着主人的健康！
盆底肌受损的原因及表现
在青春期之前盆底肌和它的主人一样无忧无虑、潇洒肆意，随着年岁的增长，历经结婚、怀孕、分娩等过程，它肩上的担子越来越重，每一次怀孕和分娩对于盆底肌来说都是一次考验，特别是阴道分娩胎头通过产道时对盆底肌的过度扩张和牵拉都会对盆底肌造成不同程度的损伤。
如果你看到这里心中暗自窃喜：那我选择剖宫产，我的盆底肌就不会受伤啦！事实上不然，因为随着怀孕月份越来越大，不断增大的子宫、羊水、胎盘和胎宝宝的重量对骨盆腔同样会形成向下的压力，如果孕期不注意科学饮食和保健，致使出现体重超标、胎宝宝超重、长期慢性咳嗽、便秘等情况，那么盆底肌在不堪重负的情况下就会出现漏尿、盆腔器官脱垂、性功能障碍、粪失禁等问题，会严重影响女性的身心健康。
此外，随着年龄的增长，围绝经期女性雌、孕激素水平的降低也会使盆底肌肉的弹性进一步下降，盆底功能障碍性疾病患病率达50%以上。
盆底功能障碍性疾病的防治
虽然衰老不可避免，但盆底功能障碍性疾病是可防可治的：
1、控制体重指数在正常范围内,体重指数＝体重（公斤）/身高（米）的平方，正常体重指数在18.5至24。特别注意在孕期体重增长不要过快过多，要根据体重基数遵医嘱合理营养、合理增重。
2、产后复查有盆底肌损伤的及时选择正规机构进行康复、坚持凯格尔锻炼每周三次、每次10分钟。
3、日常的核心肌群锻炼既可以让女性保持窈窕身材、也可以保护盆底肌、延缓肌肉衰老、防止盆底功能障碍性疾病的发生，每周三到四次，每次30分钟。
4、出现咳嗽打喷嚏时漏尿、盆腔器官脱垂、尿失禁、粪失禁、慢性盆腔疼痛、性功能障碍等症状时要及时就医。
5、做好避孕措施避免意外怀孕，因为每一次人工流产对女性都是精神和肉体的双重摧残。
关注身心健康，呵护女性成长
愿姐妹们健康无忧、美丽绽放
审核：梁珊
责编：陆颖琨
编辑：何姣
校对：王紫侗
来源：汉中市铁路中心医院
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