中国男人平均寿命是多少（中国农村男性平均寿命）

健康科普大赛全国男女人均寿命差值越来越大

国家统计局发布的数据显示，截至2015年，我国男性平均寿命为76.8岁，女性为78.9岁；而从性别上来看，男性平均寿命高于女生，不过和2000年相比（男性平均寿命为80.9岁，女性为73.7岁）不降反升。为什么女性的命长得好？对此学者、医学专家纷纷给出了答案。

一、女性爱健身

根据《健康中国行动（2019-2030年）》的数据显示，中国18岁以上居民中，有63.8%的人每天至少锻炼一小时。其中，有55.7%的人每周至少锻炼一次。在日常生活中，很多女性喜欢健身，不管是跑步健身还是快走，都有女性朋友。南京市中西医结合医院运动医学中心主任陈燕萍说，女性天生体质好，对身体各部位的机能都比较了解，再加上运动锻炼可以提高免疫力。陈燕萍说，女性很容易形成好的生活方式和健康习惯，特别是爱健身、爱运动的女性越来越多，所以女性朋友长寿也就更有可能了。她建议，男性朋友也应重视养成良好生活习惯，定期体检，让自己更健康一些。

1、保持规律的生活

此外，有超过30%的人每周至少进行一次运动，超过40%的人每周至少进行2次运动。虽然生活节奏快，但是很多人对自己的生活都是没有规律可言的，长时间保持一个非常不好熬坏的规律生活，对健康也非常不利。对男性来说，工作、学习、家庭三件事情如果没有一种规律的生活方式来安排自己的生活，会影响身体内分泌系统，导致内分泌紊乱，就会引发各种疾病。所以大家要注重自身的生活习惯和良好的生活质量，养成科学饮食、合理睡眠的好习惯。

2、多运动锻炼

专家表示，锻炼能提高免疫力与降低心血管疾病发病率和死亡率密不可分。另外，运动也能促进肠道健康、降低胆固醇水平、降低血压等，都能降低冠心病患病风险。专家建议，女性每天要至少步行30分钟至1小时；男性可以做些自己喜欢的运动来增加血液循环和燃烧脂肪。不过这里提醒大家，不要做太过剧烈的运动。需要注意的是：如果是一些剧烈健身或者需要高强度运动而不会有任何不适感觉的运动，一定要咨询专业医生后再进行相应锻炼；剧烈健身前避免大量饮水或进食补品；避免过量运动后进行补充水分；如要去健身房或外出进行其他大强度锻炼，应注意出汗太多而造成虚脱等症状应立即停止运动并就医诊断。

3、戒烟限酒

抽烟是很多男人的专属，不抽烟的男人觉得没面子。吸烟对身体的危害已经被世界卫生组织(WHO)纳入一级致癌物清单。男性朋友吸烟危害肺部健康，还可能导致肺癌和乳腺癌，女性朋友吸烟危害卵巢和子宫健康。根据《世界卫生统计》(WHO)的数据显示，我国男性每年因吸烟导致的死亡人数达到85.4万人。女性吸烟平均每年导致死亡人数为28.6万人，比男性多出近3万人。根据国家统计局2017年数据显示：我国18岁以上居民吸烟率为26.8%,高于全球18.6%的平均水平；二手烟暴露率为19.2%,高于全球14.7%的平均水平；吸烟者比不吸烟者死于心脑血管疾病的风险高出58.7%。

二、不抽烟

不少女性因为吸烟而患肺癌。据研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，其患肺癌的危险性增加了3倍，并且吸烟越多，死亡的危险性越大。吸烟可使女性患肺癌的风险增加5倍。世界卫生组织将吸烟列为全球第一大杀手。女性更容易患肺癌，且吸烟越多，肺癌风险越高，患上肺癌后死亡率会增加3倍。

1、尽量不要吃腌制食品

腌制食品在制作过程中加入大量盐来增加食物的风味，但长期大量食用腌制食品会对人体健康造成一定的影响。腌制食品中含有大量亚硝酸盐，而亚硝酸盐是一种强烈的致癌物质，长期大量食用可能会增加癌变的风险。另外，由于腌制食品中含有大量盐分和亚硝酸盐，其进入人体后可转变为致癌物质亚硝胺。所以想要延年益寿一定要少吃腌制食品。

2、多吃水果和蔬菜

女性多吃水果和蔬菜，可以有效地预防乳腺癌。女性更容易患上乳腺癌，而乳腺癌是女性最常见的癌症之一（超过一半）。所以建议女性朋友平时要多吃水果和蔬菜，最好不要只吃单一的水果。如果患上了乳腺癌要及时治疗。

3、多吃粗粮

如今的人们，不爱吃细粮、精粮，甚至喜欢吃一些加工食品，这都是不健康的饮食方式和生活习惯。经常吃粗粮对身体健康非常有利。粗粮含有大量膳食纤维可以帮助身体清理毒素及垃圾，降低血液中胆固醇和甘油三酯成分的含量。吃粗粮还可以调节人体酸碱平衡，维持人体内分泌和新陈代谢的正常运转。对经常便秘的人而言，应该多吃粗粮和一些具有通便功效的食品。

三、爱美容

美国《纽约时报》曾发表研究报告，对687名美国女性进行调查，发现那些20岁左右就开始追求美丽的女性寿命比其他女性要长，她们在50岁以后死亡的可能性也大大降低。专家表示，女人的美，不仅在于外表美，还在于内在美。保持良好的生活习惯，保持愉悦的心情，善待自己。

1、爱喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢的速度和提高血液循环，还可以帮助你的身体排出毒素。但是，现在生活节奏快，很多人会忽略了喝水这一项。平时应该养成主动喝水的习惯，在饭前喝一杯水，这样才可以防止肥胖。

2、经常微笑

笑是一种心理暗示，能促使人愉悦，使人健康长寿。爱笑的人心情舒畅，心态好，不容易发怒，不易忧郁，更不容易发怒。长期爱笑的人性格开朗、乐观，情绪稳定，对健康非常有利。研究发现，经常微笑的人患心脏病发作的风险较低。研究还发现，经常笑着做运动也是一种很好的健身方法，而且在一定程度上可以预防心脏病和高血压等疾病。微笑时，脸部肌肉的收缩有助于释放压力，从而减轻焦虑和紧张感。

四、不熬夜

据统计，中国女性平均睡眠时间比男性少了7个小时，也比男性少了8个小时。其实这是因为熬夜会对人体的免疫力系统造成影响，使身体难以抵御外来病毒和细菌的侵袭。女性的内分泌系统和免疫系统都处于脆弱状态，容易受到细菌和病毒的侵害。而女性在月经期间容易受到经血和月经液里雌激素和孕激素的影响，使子宫内膜增生变厚，导致月经紊乱。此外，女性的内分泌系统与男生存在着较大差别，男生晚上大多11点才入睡，而女孩子一般要比男生晚睡1小时左右。因此，很多男生在晚上会表现出情绪低落，情绪不稳定甚至抑郁，而女生则更加细腻，善于调节情绪与稳定心情。一位经常熬夜的女生表示，白天上班累得满头大汗，晚上回到家也累得浑身难受，其实这并不是个好现象。

1、少吃咸

在《中国居民膳食指南(2016)》中，推荐每日食盐摄入量不超过6克。如果每天都高达10克，就会增加肾脏的负担。过量的盐分会使人体内钠离子浓度升高，从而增加血管内压力，诱发高血压。而高血压是威胁人们健康的头号杀手！

2、减少熬夜次数

中国古代有日出而作，日落而息的习俗，即一天的工作结束后，人们一般都会有午休的习惯，或者熬夜学习、工作、娱乐放松，不过这种习惯已经逐渐被现代人所摒弃。事实上，长期熬夜不但会让身体缺乏休息，还会对神经系统、内分泌系统造成损害，久而久之会降低人体抵抗力和免疫力。长期熬夜不仅使身体得不到充分的休息和恢复，还会给女性造成经期紊乱、痛经，甚至引发卵巢功能衰退等危害。此外，长期熬夜还会影响女性体内雌性激素的分泌速度，使雌激素水平变低，从而影响女性孕育和排卵等生理功能。

3、多补充维生素 B族

对于男性而言，多吃点 B族维生素能让你变得更加精力充沛。因为它是维持细胞正常功能的重要元素，对于预防癌症和心血管疾病都有着不可忽视的作用。缺乏 B族维生素会导致神经组织受到损害、代谢障碍，进而造成精神不振，并使肌肉无力等不良反应。因此，补充 B族维生素可以减少这种疾病的发生。建议：每天摄入约400毫克的维生素C、300毫克钾、500毫克维生素B6 （谷胱甘肽过氧化物酶）以及10毫克叶酸，每天至少要摄入50–100毫克的维生素 B。