最新的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超过一半的成年居民超重或肥胖。
而且肥胖带来的危害很明确，会增加糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病等疾病风险。
超重/肥胖人群需重视，但是发胖容易减肥难，怎样才能健康瘦身？
健康君推荐4个小技巧，助力夏日瘦身。
1学会「挑食」
身体是有记忆的，靠饿减肥，短期瘦得快，反弹也厉害，倒不如先吃饱再减肥。
怎么吃才对？请学会「挑食」：
①日常饮食减少炸鸡、蛋糕等高油脂、高热量的食物比重。
②谷物能粗不精细，最好是全谷物。果蔬尽量不榨汁。
③烹饪食物方式，能蒸煮涮炖不油炸，少碰加工食物。
④每顿都有碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维。
2坚持每晚睡好觉
研究发现，每天按时睡觉且睡够7-9小时的人，6周内能减少约450克脂肪。
规律睡眠还有利于维持基础代谢，从今晚开始睡个好觉吧！
如何提高入睡效率？睡前3小时刷牙，降低进食欲望；晚餐少吃难消化食物；睡前4-6小时不抽烟，不碰茶饮、咖啡；缩短午睡的时间。
3让运动成为生活的部分
把运动变成生活方式的一部分，每周至少运动150分钟，每次30-60分钟，分3-5次进行。
如每天尽可能快走40分钟，花式运动、降低坚持的难度，提升减肥的成功率。
运动后30分钟适量补充碳水和蛋白质，利于肌糖原和肌肉的修复。
4早餐吃好
人体的代谢水平，从早上开始随时间推移而减缓的。
如果早餐摄入不足，会降低能量消耗，增加血糖和胰岛素的波动，饥饿感增强同时对甜食欲望更强烈。
所以，早餐别再随便吃了，优质早餐的搭配应该是：碳水+蛋白质+膳食纤维。
三分练七分吃是健康少反弹的靠谱减肥方式，千万别听信暴汗、节食、不吃肉等大忽悠方法！
No.1裹保鲜膜运动，出汗多瘦得快？
今天21:10节目直播 | 明天18:00文章回顾
流汗多不代表消耗脂肪，更可能是身体在散热，而且流走的只是水分，脂肪还在老地方。
No.2吃素不吃肉，瘦得快不反弹？
今天21:10节目直播 | 明天18:00文章回顾
短时间效果明显，时间久了反弹严重，而且长期不吃肉，会降低身体的免疫力。
No.3长期靠代餐食品减重？
今天21:10节目直播 | 明天18:00文章回顾
代餐产品只能作为辅助手段，不可长期使用。使用期间要养成科学的饮食习惯，同时结合复合维生素和矿物质补充剂，保证营养充足。
如何科学地瘦下来？
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健康无价，肥胖危害大
如何科学减重？教你边吃边减
1、一种减脂不反弹的方法？
轻松掌握减脂期饮食份量，在不损害健康的情况下减掉脂肪，收获好身材。
2、一种暴汗燃脂的运动？
它能刺激我们大腿后侧肱二头肌，对腹部脂肪，小腿肌群都有很好的燃脂效果。
3、一种快速瘦身的健康饮品？
喝它不仅不会给身体造成负担，还能赶走体内多余脂肪，达到快速消水肿瘦身的效果。
今天 21 点 10 分
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