减肥期间体重停滞不降是很多人遇到最烦心的事。
体重一个月以上没有变过，每周4次以上运动（时间都在1.5小时以上），运动效率较高，也对饮食有做良好的监控。
如果这些都做到了，依然体重没有降下来，那就说明你到了瓶颈期。
遇到减肥瓶颈期要如何突破呢？了解以下几点科学建议，对你会有帮助
一、调整饮食结构
随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食（碳水化合物）。
蛋白质来源也应适量减少一些，过多的蛋白质也会转化为脂肪储存起来。在主食减少后仍然体重不减的情况下应该再减少蛋白质摄入量。果蔬等也是同理。减少的部分用粗纤维食品代替（玉米，紫薯等，如果之前本就有吃这些，可以适当加量）
并不是说要你节食，而是调整饮食结构。
二、力量训练
只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
身体在维持肌肉需要消耗能量，肌肉量增加了也就意味着它们无时无刻都在帮你消耗能量，达到进一步减肥的目的。
如一周五次训练，可以安排三次有氧训练，两次力量训练，穿插进行，时间控制在1小时。
三、有氧运动多样化
长期一种有氧训练，身体会适应，就不会像以前一样让身体保持高代谢率，是时候换一种运动方式（课程），会从另外的角度刺激身体，加快新陈代谢。
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四、提高强度
增加有氧训练强度，也能有效改变运动效果，最好是每次训练都有不通的强度刺激，如增加负重，改变动作顺序，减少休息时间等。都是增加强度的办法。
五、喝水
水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。
六、摆正心态
遇见瓶颈期，很多人心里会非常不爽，每天都会非常在意体重秤上的数字变化。
要摆正心态，放松心情，不必纠结那一两斤的变化，平时随便喝口水，吃几口饭，就是那个体重数字。没必要去纠结。
遵循自己的健身计划，循序渐进的练习，一定有突破瓶颈期的。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖也不是一天两天就胖起来，也是个长期积累的过程，所以也不要想着一两天减下去。
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