大家都想拥有一个好身材

但是想用节食获得是行不通的

你必须要运动

才会拥有

紧实的皮肤与性感的线条

脱掉厚重的外衣

迎着暖暖的春风

带着夏日想秀身材的渴望

在这个温度最适宜的季节

做最适合减肥的运动

一起变瘦下来吧

NO.1跑步

作用：持续有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用

还能锻炼心肺能力，增强肌肉力量。

动作要点：

上体稍向前倾，头位于躯干正上方，

两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。

跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬

，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，

带动髋部向前上方摆出。

以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，

后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

NO.2游泳

作用：塑造肌肉线条，加快身体燃脂速度，

增强肌肉力度，还能提高身体柔韧性。

蛙泳

臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平的俯卧于水面，

有一个短暂的滑行瞬间，当划手和抬头吸气时，

下颚露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

头低下入水时，鼻子呼气，抬头离开水面时，嘴巴吸气。

臀部动作：外划——内划——前伸

腿部动作：收腿——翻脚——蹬水——滑行

自由泳

身体保持水平姿势，髋略低于肩，两眼注视前下方，

游过中躯干围绕身体纵轴自然转动35°-45°。

臀部动作：入水——伸展——抱水——划水——移臀

腿部动作：鞭状打水

NO.3深蹲

作用：增强心肺功能，对下肢、臀部有很好的锻炼效果，

可以塑造腿部曲线。

动作要点：

站立，抬头挺胸

两脚比肩略宽，双脚平行，脚尖朝向正前方

弯曲膝盖身体慢慢下蹲，保持背部挺直

提高手臂并且水平保持在胸前

大腿用力站起来，直到站直

深蹲至最低处时，脚跟不要离地，尽量让大腿和地面水平

NO.4俯卧撑

作用：俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，

腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常进行俯卧撑训练，

不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、

增加四肢血液流动、降低血压的功效，

对心血管的健康十分有益。

动作要点：

俯撑在地上，前脚掌支地，身体绷直，

双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，

以手臂力量带动身体一起一伏。

建议每组10~13个，每做完一组休息两三分钟，第一周每天1组，第2周每天2组，循序渐进。

全部做完后可做8！12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，

以免第二天肌肉酸痛。

四项运动随便挑哪一种

只要你能坚持做

定能在夏天瘦下来

和朋友一起美美的出去浪

也希望更多喜欢健身健美，想从事健身教练工作，不安于现状，

在努力追求自己想要的生活的朋友 ，可以加我：18664978667（长按复制粘贴），

不管是关于考健身教练证问题，还是咨询健身专业问题，有问必答！