65岁的张阿姨总是被腰疼所困扰，治疗多年都没有得到改善。为此张阿姨苦不堪言，近日她在晨练时听同伴说：张姐除了必要的治疗，日常的护理也非常关键，像你这样弯腰摸脚趾很伤腰。

张阿姨突然醒悟，自己多年的腰疼病可能就是平时护理不到位所致。于是张阿姨开始注重腰部的保养。相信很多中老年人都存在过和张阿姨相同的境遇。那么什么样的姿势最害腰？下面就来分析一下。

一、什么样的姿势最害腰？

1.趴在桌子上睡觉

大家可能都有过趴在桌子上睡觉的习惯，殊不知这个经常做的姿势会伤害腰部。

这是因为长期保持这个姿势会导致腰部的肌肉处于紧张的状态，致使肌肉内的血管受到压迫。出现缺氧供血不足的迹象，进而诱发腰疼。

2.长期久坐

长期久坐也会导致腰部受损。主要原因是久坐时人体的髋关节和腰椎是相对屈伸状态，时间久了腰部易产生疲劳感。很容易诱发腰肌劳损等疾病的发生。

3.葛优躺

网上流行的葛优躺就是腰部悬空，腰椎处于折角的状态。很多人认为保持这种姿势，身体会感觉很放松。但是殊不知这样会严重损害腰部的健康。

当人体处于葛优躺的状态下，上半身的重心会转移到腰部。给腰部带来巨大的压力，并且影响腰部的血液循环。增强腰部的疲劳感，所以平时要尽量减少做此类姿势。

4.翘二郎腿

翘二郎腿也会导致腰部受损。当人体保持这种姿势的时候，骨盆和脊柱都会弯曲。这样的情况下会给腰部带来很大的损伤，严重的患者还会诱发腰间盘突出等疾病。

综上所述在日常生活中要尽量规避以上的4种姿势。尤其处于发育阶段的儿童和中老年人，不良的行为姿势会带来骨骼的二次伤害。给患者造成不可挽回的后果。

二、如何保持腰部的健康状态？

1.避免弯腰搬重物

长期弯腰搬重物会给腰部带来极大的损害。这种状态下会增加腰椎的负荷，会导致机体出现肌肉拉伤、腰椎急性扭伤的疾病。所以在平时搬重物的时候要格外注意，保持运动的适中。

2.避免做仰卧起坐

仰卧起坐这个运动姿势也会给腰部带来一定的伤害。人体在做仰卧起坐的时候，会给脊柱带来较大的压力。这种压力会顺势延伸到腰部，腰不好的人是承受不住的，很容易造成腰部的拉伤。

3.饮食均衡

良好的饮食习惯也有助于腰部的健康。建议平时可以多食用高蛋白和膳食纤维较多的食物，例如大豆、牛奶、羊肉等。这些食物可以促进骨骼的发育和肌肉的强健，以维稳腰部的健康状态。

4.适当运动

适当的运动也是非常必要的。人体在运动的过程中，可以促进腰部的血液循环，增加腰部肌肉的弹性。建议平时可以选择游泳、瑜伽、慢跑等运动方式。

三、腰部损伤造成的危害

1.腰肌劳损

如果日常不重视腰部的护理，导致腰肌劳损的发生。患者可能就要忍受病情反复发作带来的疼痛。更有甚者会出现腰部不能直立等情况，严重的影响到工作和学习。

2.腰间盘突出

腰部受损后会诱发腰间盘突出等疾病的发生。这种情况下患者要长期受到病痛带来的压力，还会造成不能久坐、久站。给患者带来诸多的不便，病情严重的病人还需要家人的看护。

3.筋膜炎症

腰部受损后很容易诱发筋膜炎症。这是因为腰部在受损的状态下，会发生缺氧、缺血的迹象。这就给炎症因子的形成创造了条件，长期发展下去势必会造成大范围的筋膜炎症。

腰部的损害严重的影响身体的健康，对于腰部的护理要格外的重视。往往一些腰部疾病的发生，早期无明显症状。这就要求大家在平时生活中就要保持健康的行为习惯。

总结：

通过以上的分析大家都知道平时经常做的4种姿势，会给腰部带来一定的损伤。所以在生活中要尽量避免长期久坐、趴桌子睡觉、翘二郎腿以及葛优躺，以保持腰部的健康状态。

与此同时要树立高度的防护意识。做到饮食均衡、适当运动、不做仰卧起坐以及过度劳累。只有做到这四点，才会规避患有腰部疾病的风险，我们才会拥有健康的骨骼。