*「莲藕医生」科普团队出品

免疫力这个词，相信绝大部分人都听说过，但你真的了解免疫力吗?免疫力是我们人体的自身防御机制，可以识别和消除病原体，我们的身体得以健康，免疫力是功不可没的。

如果一个人的免疫力比较薄弱的话，就很容易受到病菌入侵，身体出现这样那样的疾病。

而提高免疫力一定程度上可以减少疾病的发生，饮食均衡营养是提高免疫力的方法之一，大家除了每天要进行常规的饮食之外，维生素对于免疫力的提高有着锦上添花的作用。

本期文章就给大家讲一下哪种维生素可以提高免疫力。

提升免疫力，3类维生素不可或缺！

维生素C：属于一种高效的抗氧化剂，可以维持免疫系统的稳定性，但是维生素C不能依靠自身去合成，且不能储存。

所以需要每天从食物中去摄入，才可以保证身体内的维生素充足，所以平时应该适当吃一些维生素C丰富的食物，比如橙子、猕猴桃、西兰花等等。

维生素E：一种天然的抗氧化剂，不但可以延缓衰老，还能维持结缔组织的弹性，促进体内血液循环、新陈代谢，调节激素水平正常分泌，帮助免疫系统更新。含量高的食物有坚果、菠菜以及压榨的植物油等。

维生素B6：是人体内辅酶的重要组成部分，参与多种代谢反应，对于确保免疫系统正常生化反应起着很重要的作用。人体肠道维生素合成B6的量比较少，很多都需要从食物中去摄取。如动物肝脏、鸡肉、花生等。

对于免疫力低下严重的人群，日常除了通过果蔬类加以补充，还可适当地补充一些富含维生素的含片诸如果维康等等。

免疫力弱的人，日常生活中还可以通过以下方面提高

第一，保持运动，适当的锻炼对于增强身体抵抗能力以及身体健康是有好处的，但要注意的是，不要进行长时间的高强度锻炼，运动要量力而行，可以增强免疫力的活动如慢跑、爬山、打太极等都是不错的选择。

第二，保证睡眠充足，充足的睡眠不但可以帮助我们消除疲劳，还能增强抵抗力。睡前不要吃太饱，做到早睡早起，不熬夜。

第三，学会缓解压力，工作生活中一些无形的压力会导致人体的免疫力以及抵抗力下降，日常生活中需避免不良情绪，及时释放压力，不要长期处于压抑焦虑的状态下。

最后，医生提醒大家，提高免疫力还需要有合理的膳食结构，平时多喝水，保持室内通风，勤洗手，注意居住环境卫生，可以减少免疫力低下情况。只有免疫力提高了，才不会这么容易生病，身体才能健康。

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