可能大部分刚入健身坑的或者即将入坑的小胖纸看到如何快速减脂这个标题时，心里想的是：又是什么黄金动作做了可以让我暴瘦收割男神女神，嘻嘻嘻嘻美滋滋。。。实际上，从业多年，学习多年，发现其实没有所谓的绝对好与坏，但好的东西始终是遵循着科学的理论依据，所以本次依然没有干货，依然是讲原理，只有你了解了背后的机制，你才能心中有谱，游刃有余。
有氧训练
有氧训练是最常见的减脂训练，有氧训练指低强度且节奏从头到尾一致，持续时间长的训练，一个完整的有氧训练中，前半段氧气燃烧体内的糖分，等糖原耗尽，便开始消耗脂肪来进行能量供应。
是不是有氧运动，衡量的标准是心率，心率必须保持在150次/分钟，此时血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动有快走，慢跑，匀速游泳，匀速骑单车，打太极等等，适合想减脂的小白以及作为运动员的低强度恢复训练。
但缺点是耗费时间比较长，且当身体适应了这个强度和节奏之后，没有了新的刺激，容易进入瓶颈期。
无氧+有氧
顾名思义，就是无氧训练结合有氧训练的一种训练方法，在这里无氧训练指的是力量训练。训练安排可以是先有氧后力量，也可以先力量后有氧。这个需要因人而异，如果是想增肌优先的人群，建议是先力量后有氧，把精力最好的时段留给自己最想做的事情，否则可能由于先进行了有氧之后神经已经疲劳以至于你无法在力量训练中有良好的表现。
有氧训练后再进行力量训练，可以进一步使身体做功，消耗多余的热量，或者针对你想瘦的部位，对那个部位进行力量训练，可以使那个部位温度升高，消耗多余的热量，也就是传说中的局部减脂，不过可能效果不会特别明显，因为对于局部减脂，也是一个在业内一直存在的有争议性的话题。
HIIT间歇性就是高中低强度的交替配合训练，间歇的时间一定要控制好，身体一直在不完全恢复的状态中，所以间歇时间长了和短了都不好。
举个通俗易懂的案列：
1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
你也可以是全力冲刺跑20秒，然后慢跑20秒这样为一个循环做几个循环，动作可以不局限于跑步，可以自由组合，比如是游泳，骑单车，但建议训练的动作是全身性的复合动作，而不是诸如哑铃二头弯举这类的孤立训练，因为这两种类型的训练动作，身体需要消耗的热量相差甚远。
哪种训练方法好？
有氧的局限：传统有氧强度一般都是一定的，心率自然也就在靶心率内，但这种心率活动无法大幅度的提升我们的心肺功能。举个案列，跑步减肥是很多人的第一选择，但一般都是匀速慢跑一小时而已，这种方式来减肥开始可能有效，但时间长了效果就会下来了。
无氧的局限：增加肌肉传统的无氧会有效果，所以一般采取局部大重量的训练法，一段时间后肌肉需要休息恢复，这样效率也会降低，而且对提高心肺功能作用有限。
而HIIT的强度很大，需要训练者有较好的训练基础才能达到它所谓高强度的要求，如果你训练后还能立马凹个造型自拍晒朋友圈，说明你的强度是没有达到要求的。且在疲劳状态下，受伤的风险会增加，不适合新手训练。
那么究竟哪种训练方法好呢？事实上你都需要做。我们的身体很聪明，任何一种方法用惯了以后身体都会进化得更强然后学着偷懒，如果你一直使用原有的强度对身体没有形成新的刺激，那必然无法进步。
针对于新手来说，其实一切都是新鲜的，只要你比之前多动一些，你就能有一个不错的效果，如果你有科学的训练方法，那么你在新手期的效果会非常快，并且在你今后的任何一个训练阶段都不可能有这么快。
没有任何一种训练方法是绝对的好与坏，存在既合理，总有一天你曾经觉得没用的东西会派上用场。
给懒人一个口诀：躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着，走着不如跑着。想要有所改变，先改掉不良的生活习惯，从小事做起，才能走的更远，积少成多。希望爱美的你能够持之以恒，早日达成心中的目标
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