第一杯：6:30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水
第二杯:8:30，避免因工作忙导致没有时问喝水
第三杯：11:00，午饭前，补充上午缺失的水
第四杯：13:00，饭后20分钟，补充水分，有助干消化
第五杯：15:30.下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶
第六杯：17:00.下班前喝一杯，缓解工作疲劳
第七杯：18:30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒
第八杯：21:00.睡前两个小时，补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿，不要喝饮料
怎么判断喝水量够不够？
一、可以通过尿液的颜色判断水分补充是否充足
1、浅柠檬色代表水分处于最佳状态；
2、清澈无色则可以适当減少水分摄入；
3、如果尿液呈暗黄色，则赶紧补水
二、如果还是嫌观察法麻烦，但又想保证每天水喝够了，那还有一个笨方法：
1、起床到睡前，保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200ml
2、记住，喝水要小口小口地喝，别一下子就灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适
三大饮水不良习惯！
1、口渴再喝水
口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号，长期如此，肾脏拍毒能力会大大降低导致肾病发生
2、饮料当水喝
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙排出，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石
3、长期喝浓茶
浓茶中的茶碱能迅速利尿，促使人体毒素加速到达肾脏，破坏肾小球及肾小管，损伤肾功能
每日饮水法则！
1、1700毫升
轻体力活动的成年人每天最少喝水1700毫升若按照250毫升一杯来换算，每天至少喝够6~8杯水
2、30分钟
水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水有助于消化
3、25度
25~37的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。
过冷的水容易造成肠胃道损伤损害心脑血管健康;而过烫的水会伤害食道，时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复
4、5次
人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手间才表示喝够身体所需的水
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