每日力量训练内容(每日力量训练内容)

TAKING EXERCISE

体育锻炼

综合训练

前几期我们讲了五大素质的训练方法，但是我们只有综合提高，才能获得优秀的身体素质

是的，想要练好某一项素质不是什么困难的事情，但是综合起来整体提升，就不是一件容易的事情了，这背后需要一个周密且科学的训练计划，下面我将展开详细的叙述。

制定之前，你了解你的目标吗

训练计划要周密，但是制定之前也要了解自己锻炼的目标，有了一个正确的锻炼目标，我们才能根据五大基本素质，制定一个周密的计划，下面我将详细阐释普通大众一般的锻炼目标和锻炼方法。

1. 提高自己的心肺功能

这一点主要是通过进行耐力素质训练去进行实现， 综合来说是以耐力素质训练为主，力量素质训练为辅去进行周计划训练。

方法：每周一三五进行重复跑或者间歇跑这样的跑步耐力训练，每周二周四周六进行身体力量的训练，其中包括上肢的摆臂能力，下肢的跑步能力，包括核心的能力都要进行训练，使得跑步更加轻松。

2. 喜好球类运动

球类运动是一项非常综合性质的运动，不管是排球，足球还是篮球，我们需要以五大身体素质为基本去训练我们的爆发力，耐力以及身体稳定性等，不过对于我们普通人而言，训练计划相对轻松，我们以篮球为例去进行阐释。

方法：每周给自己两天的时间去训练力量素质，这两天之间的间隔天数不能少于两天，但同样也不能多于三天，其余时间有空就约朋友出去打球，若是不想打球，就跑跑间歇跑重复跑练练耐力，同时锻炼下脚步，提升自己的灵敏素质。

3. 社会长跑运动及马拉松运动爱好者

这一点不用多说，社会当中的有一部分人是热爱跑步这一项运动的，他们甚至喜欢从事社会举办的马拉松运动，如果你也喜欢但是不知道从何开始发展，那就请看以下方法吧，

方法：马拉松不管是全马还是半马，都是需要我们有很好的耐力素质，一般运动员都会采取10000米或者5000米的间歇跑或者是重复跑训练去综合锻炼自己的肌肉耐力和自己的抗乳酸堆积能力，每周也要给自己一天的时间去进行休息，还要给自己一天的时间去进行专项力量训练。值得注意的是，相比于普通的提高心肺功能，马拉松跑者的跑步时长和跑步距离远长于心肺功能锻炼者。

这些训练你都get到了吗，其实还有一项就是减肥的具体训练计划，这一点相信也是大家最为期待的一项，这一点我下期专门为大家详细阐述，如果对上述我所提到的五大素质不是很理解的话，可以看我前几期的文章，都有讲到。最后不要忘记点赞关注，有什么问题可以私信或者是评论区提问，欢迎留言。