前几天看到一则新闻，有位老哥有着长期跑步的习惯，并且每天在家利用跑步机跑上5到10公里，近一段时间感觉胸闷、胸慌前往医院检查，发现肺部有十分严重的病菌感染发炎。怎么跑着跑着，将自己跑进了医院呢？

原来，老哥之前经常锻炼的健身房关门了，于是在自家地下室安装了一台跑步机开始锻炼，但由于地下室长期未被使用，充斥着各种霉菌，并且氧气含量稀薄，老哥就在这样的环境中感染了严重的肺炎。看到这则新闻，不禁思考着，跑步不一定要在跑步机上，完全可以去户外，同样是5公里，跑步机和户外跑有什么区别呢？

疲惫感、快感不一样

跑步机最开始是给死囚设计的，让他们在上面不停地跑动。跑步机履带的均匀运动，让身体和大脑很快就会觉得无聊和单调，越是关注跑步机显示屏上的时间和距离，身体越是疲惫不堪。户外跑由于身边的风景在移动，眼睛传递给大脑的信息是：多么美好的世界呀！再多跑一会吧！大脑不会太过疲劳，腿部肌肉由于路况的不一样也不会立马出现疲劳，反而期待更加新鲜的体验。

热量消耗、减肥效果不一样

同样是5公里，跑步机和路跑的消耗是完全不一样的，路跑绝对比跑步机的消耗更多：

户外路跑时会有各式各样的风，空气中的风会给跑步增加额外的阻力。户外跑伴随着多个上坡和下坡，而跑步机是没有多样化的路况的。户外跑是变速运动，跑步机是均速运动，户外跑需要克服更多的额外的静摩擦阻力。相对于户外跑，跑步机上人体重心向前的位移会更少一点。

因此，长期在跑步机轻松跑5公里的朋友，出门在户外跑同样的距离，体感会更累，速度会更慢。如果不信邪，可以穿鞋出门试试！

长期使用跑步机，可能越跑越废

很多购买跑步机的朋友，并没有长期跑步的经验，可能是初入跑圈的小白。还不太明白步频、步幅、心率是什么意思，更不明白跑姿的重要性。买到跑步机就迫不及待地上去开启心中的减肥梦或者幻想自己很快就能变成一道闪电。但没过几天膝盖痛，甚至腰痛，买回去的跑步机变成了挂衣服的摆设。

跑步机的均速运动对膝盖是极度不友好的，长期的均速运动，会导致膝关节附近的肌肉疲劳甚至肌肉无力，然后叠加错误的跑步姿势，半月板疯狂的被摩擦摩擦再摩擦，只会越跑越废。当然，户外跑也会存在不良跑姿造成的运动损伤，但相对于跑步机而言，户外跑由于是变速运动，对肌肉疲劳更友好一点。

总结

同样是跑5公里，户外跑会带来更多的热量消耗，同时也会让体感更加舒服，也会让肌肉没那么疲劳减少运动损伤。但是，并不是所有的天气都适合户外跑，刮风、下雨、打雷、下雨等极端天气还是老老实实在家呆着或者上跑步机锻炼。所以，个人观点是能去户外吸收新鲜的氧气和大自然给予的有益化学元素，尽量去户外跑步，确实没法出门了再上跑步机。