家住北三环的王阿姨五十五岁就已经退休了，退休之后她就想着正好趁着退休后没事做，可以好好地锻炼身体。她感觉自己不适合剧烈的运动，于是就选择了最简单，网上也十分流行的走路健身运动。加之家旁边就有奥林匹克森林公园，还有元大都遗址公园这样合适的场所，她果断加入了暴走一族。

这一走就是十年，但是近些年王阿姨总是感觉自己膝盖疼，有时候严重的甚至路都走不了，当去医院进行检测时，将医生都给吓了一跳。结果显示，王阿姨的半月板严重磨损，软骨几乎已经要磨没了，就说是两根骨头直接摩擦也不为过，这样能不疼吗?医生通过了解指出，王阿姨的膝盖严重受损，和她这近十年每天暴走有很大的关系。

王阿姨是怎么将膝盖走坏的?

王阿姨这近十年，除了恶劣天气几乎从不间断，沿着元大都遗址公园内的小月河走上一圈，但是这一圈可不得了，每次走完都要超过一个小时，而且王阿姨几乎从不间断。王阿姨从五十五岁退休就一直走，一直走到了现在六十五岁，整整十年的时间也没有长时间间断过，像是这样的坚韧的精神，确实是很值得鼓励的，但是王阿姨的方式很明显是错误的。

也正是因为这样长期暴走，才会导致她的膝关节软骨严重磨损，导致现在就连最基本的走路都已经很难坚持了。当去医院治疗的时候，医生也是没有很好的办法，只能够建议王阿姨换上人工关节，因为人本身关节软骨损伤是不可逆的，现在这个病情，只能够使用手术加装关节，王阿姨的心情也是跌到了谷底。没有想到自己常年坚持认为能够改善身体的运动，最后却是将她送上了手术台，心中也是黯然神伤。

走路锻炼到底是否可行?

走路锻炼本身就是一种比较轻柔温和的锻炼方式，基本上所有人都可以适用。经常走路锻炼能够增强人体新陈代谢，促进血液循环，降低心脑血管疾病的发病风险。并且走路锻炼还能够帮助人体消耗热量，健美瘦身优化腿部线条还有一定促进胃肠蠕动的效果，对于我们的人体是有很多好处的。

因此，走路锻炼当然是可行的，王阿姨主要是选择了错误的运动方式。像王阿姨这十年几乎不间断地行走，每天都要走超过一个小时的步行时间，并且期间几乎不休息。我们是人，也不是机器，就算是机器时间长了齿轮也会磨损，更何况是人的关节呢。走路锻炼是可以进行的，但是一定要注意步行的步数和时长。

王阿姨每天走路的时间都超过一个小时，换算下来可能都在一万两千步以上，这样的步数其实已经对我们的身体不是锻炼，是一种严重的负担了。并且王阿姨还常年不间断，不休息，自然是危害更大。

日常生活中，我们应该走多少步为宜?走路应该注意什么?

日行八千较为适宜

通常情况下，建议走上一天总的走路步数为八千步比较适宜，注意这里是走路步数，而不是锻炼步数。有些人可能光锻炼就有八千步，再加上一些其余活动和日常走路，步数都在一万以上，其实这样的压力就不小了。

对于普通人来讲，一天的步数为八千步就是较为适宜的状态，单纯的八千步锻炼可能很多人也在差不多一个小时的锻炼时间，这并没有必要。每天走路锻炼时间三十分钟就有很好的效果，过多则会损伤膝盖。一天总步数在八千左右较为适宜。

老年人如果走路较慢的情况，可以适当降低步数，应该适可而止，不要让身体过于疲惫，能够达到第二天腿部基本没有影响为宜，如果第二天腰腿酸痛，可能是前一天走路太多了，应该根据情况自行调整。

选择合适的场地和鞋子

走路的场地还是有选择的，像是王阿姨在公园里走路，其实是不错的，空气清新环境宜人。一般走路锻炼都是建议选择体育场和公园中，尽量选择较为平坦的地面，这样不容易出现摔倒等问题。并且要注意选择运动鞋，能够对脚掌和脚踝更好地保护，也不容易出现脚部损伤，高跟鞋，平底鞋，拖鞋等等都不建议。

速度不是关键

很多人走路过分讲究速度，认为越快越好，实则不然。走路锻炼应该和正常走路差不多的速度，一味提高速度有可能造成腿脚不适应，容易受伤，最好的选择还是应该是最适合自己的速度，保证自己舒服才是关键。

注意休息时间

王阿姨的腿出现这样严重的问题，其实也和她很少休息有一定的关系。正常情况下，每周步行锻炼三到五次是比较合适的，光是锻炼不休息，也很容易导致肌肉损伤，加重关节磨损。我们锻炼是为了获得更健康的身体，如果因为锻炼带来疾病，那么不是与我们的初衷背道而驰了吗?

步行锻炼是一种门槛低，大多数人都可以选择的运动，但是也应该注意方式方法，过多的锻炼只会造成身体损伤。运动中对于膝盖的磨损是不可避免的，但是也不能够因噎废食，因为害怕伤膝盖就不锻炼。其实，日常很多人的运动量根本就达不到对膝盖有严重损伤的地步，不用杞人忧天。因为不锻炼变得肥胖，过大的体重可是对膝盖更严重的威胁，应该注意。

参考资料：

《每天多少步有利于身体健康?》生物谷2020-03-26

《日行8000步让死亡风险减半!每日走不到4000步者死亡风险最高》MedSci梅斯2020-03-27