哈喽阿娜达，今天是磨磨蹭蹭不想工作见到美女突然振作的半两！
冯小刚赞她不是人，是精，是仙。
肖全说她是离上帝和自然最近的人，身上沾着仙气儿。
金星赞她前无古人，后无来者。
她是孔雀公主——杨丽萍。
很多年轻人对杨丽萍的印象就是
每天穿着又长又宽大的民族服饰
帽子不离头养着长指甲的
一个又瘦又有力量的女人
但杨丽萍年轻时真的又美又水灵
35岁的她还拥有年轻人的饱满
唇红齿白眼神温柔
既古典又温婉还不失灵动
放到现在也是妥妥的女神级别
黑白照又是另一番味道
自带一股傲气和慵懒感
让我不禁联想到了巩皇年轻时的模样
气质这块
她们都拿捏得死死的
作为一名舞者
想要在舞台上大放光彩
光有天赋是不够的
还需要极致的自律
为了保持形体达到她想要的舞台效果
杨丽萍多年保持着严苛的饮食习惯
基本不吃早饭
午餐是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果
晚餐只有2个小苹果和1片牛肉
演出当天完全不吃饭
对于她来说
所谓的暴饮暴食
就是把一片苹果变成一个苹果！
大量的体能消耗 严格的热量摄入
使她常年保持低于大部分女性的体脂率
因为生理原因
正常女性体脂率低于20%时
就可能出现内分泌失调的情况
最常见的表现之一就是停经闭经
所以一般建议备孕期的女性将体脂控制在20%
体脂率过低的杨丽萍很难怀上
若是想要怀孕就势必要增肥
增肥意味着她要很长一段时间告别舞蹈
考虑再三后她选择了与丈夫和平分手
能做出这样的决定
她真的勇敢又有个性
正如她当年不参加正规训练
被团队孤立后
一个人深夜在舞蹈室排练
凭借《雀之灵》打脸否定她的人
对舞蹈的孤注一掷让她获得了事业上的成功
也遭到了世俗的批判
但你说气不气
60岁的她依旧是最美的孔雀公主
纵观娱乐圈那些当红少女明星
背部都非常纤薄
纤薄的背不仅穿衣好看
而且还十分提气质
但是你会发现
不少女生的背越长越厚
咋回事？
随着年龄增长
女性生长激素分泌减少
代谢率降低体脂增高
加上背部肌肉运动量偏小
后背先天皮下脂肪就比较厚
所以很容易堆积脂肪越来越厚
02
不良体态
有些人是太胖了显得虎背熊腰
有些人则是虎背熊腰显得胖
生活中不乏身材纤瘦的女生
正面看只有90斤
侧面和背后看却好像有120斤似的
完美演绎胖若两人
而这多半是因为错误体态导致的虎背熊腰效果
长时间低头玩手机、葛优躺、背单肩包、顶胯站等
头前伸、圆肩、驼背、富贵包、斜方肌发达等接踵而至
背越来越厚
脖子越来越短粗
年龄感越来越强
在这些问题中
圆肩最为常见
但不少人会将圆肩和驼背搞混
驼背是基于胸椎段问题衍生出的外观变化
医学上将胸椎向后弯超过40°称为驼背
而圆肩是基于肩胛骨位置产生的体态变化（圆肩不是病！）
背未必会弯
但肩膀会往前扣
圆肩和驼背是两个概念
但因为有圆肩
看上去好像是含胸驼背了一般
单纯挺胸抬头并不能解决圆肩问题
03
如何自测？
✔ 方法一
1.站姿，身体放松
2.让朋友为你拍一张侧身照
3.观察耳朵和肩膀中间的连线
正常情况下耳垂在肩膀正上方
连线越倾斜
圆肩问题就越严重
✔ 方法二
1.站姿，后背放松
2.让朋友给你拍一张背面照
3.观察肩胛骨到中线的距离
正常情况下肩胛骨到中线应该是3指宽左右
若是明显超过3指
则很大可能是肩胛骨前引导致的
04
如何改善？
圆肩一般是由于部位肌肉张力不平衡引起的
如菱形肌、中下斜方肌、前锯肌、肩袖肌群力量太弱
而胸大肌、胸小肌、背阔肌、上斜方肌、肩胛提肌等力量相对偏强
针对圆肩问题
最有名的改善动作莫过于YTWL伸展操
Y
找到肩胛骨外旋的感觉，同时增加斜方肌下束肌力
T
增加斜方肌中束及菱形肌肌力
W
增加斜方肌中束、菱形肌及斜方肌下束肌力
L
增强冈下肌、小圆肌肩袖肌群肌力
以上动作在做的过程中
肩胛骨始终向内夹紧，保持发力感
在最高点保持10-30s后
再缓慢回到起始位置
拉伸↓↓↓
感觉困难的话可以试试下面这个↓↓↓
圆肩作为一种错误体态
别企图用10分钟的训练对抗几百分钟的错误体态
还是得从日常习惯上着手
没错，我说的就是正在低头看手机的你
请抬起头来！
她被人敬着
也被人骂着
但这些仿佛都和她无关
她说：
我是生命的旁观者
我来世上
就是看一棵树怎么生长
河水怎么流
白云怎么飘
甘露怎么凝结
生活是自己的
评价是留给别人说的
互动：当你的想法不被世俗接纳时，你会选择坚持己见，还是随波逐流？
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