大多数人在减肥期间，总会发现，明明今天体重已经下降了，可是过了两天，体重又增长了3斤！瞬间觉得天崩地裂，都想放弃减肥了。不过，有些人是因为在减肥期间突然控制不住自己，喝了奶茶或是吃了蛋糕，第二天称体重发现重了2斤，说的是不是你？那为什么减肥期间，体重会忽上忽下呢？可能忽略了这几点。
其实体重的变化，会受很多因素影响，其中包括水分的摄入和体内食物的数量。
我们的体重在一天中会上下波动4斤左右，这个还是要取决于我们摄入食物和水分的多少。
常见的影响体重的因素，可能都被你忽略了：
水分
水是体重波动最大的因素。
如果一两天之内，体重波动很大，那么这些波动肯定不是脂肪也不是肌肉，因为肌肉和脂肪都没那么容易减少或增加，而是水。
身体内水的储备会受糖原、电解质、饮水等因素上下波动。比如，高碳水饮食伴随着更多的糖原储存，从而会帮我们储存更多水分，这时我们的体重就会飙升！
基数大一点的男生，一天内的体重波动可能会有5-10斤那么多。
肌肉
一般来说，减肥过程都伴随着脂肪、肌肉、水的共同流失。如果你减肥的时候有在进行力量训练，那体重不减反增的原因很可能就是肌肉变多了。
运动
运动后肌肉中的肌糖元存储能力加大了，伴随着存储了更多的水，所以体重上升了。
另外，运动过程中大量流汗，这个时候体重会立刻下降，别高兴太早以为运动有效果啦，减肥了，其实就是脱水，只要补充了水分，体重就又回来了。
上秤时间
我们一天中吃了多少、喝了多少、排泄多少……这些都会大大影响体重。
通常情况下，体重会在早晨排便后最轻，然后由于食物、水、排泄物的积累，体重呈上升趋势。所以，建议每天晨起排便后称重，这样才更有可比性。
荷尔蒙
月经周期会影响女性的体重，一般经期前会伴随水肿和便秘，反应在体重上通常都会增加5斤左右。
男生，如果睡眠不足、压力过大，也会通过荷尔蒙间接影响体重和食欲。
所以，不要单纯的用体重秤上的数字作为衡量减脂程度的标准。
长胖确实令人心塞，但是也有很多人怎么减都不瘦，甚至不知道是什么原因导致的。今天总结了一些令体重增加的因素，一起来看看。
1、无意识吃了太多的高加工食品
许多健康食品，如燕麦、冷冻水果和酸奶，都是最低限度加工的。然而，高加工食品，包括含糖谷物、快餐和微波晚餐，包装了一系列添加成分，以及添加糖、防腐剂和不健康脂肪。
研究发现，吃最多加工食品的人比那些吃得最少的人肥胖的可能性高出32%。高加工食品通常富含卡路里，但缺乏必需的营养物质，如蛋白质和纤维，不会容易让你感到饱腹。
减肥最重要的还是应选择完整的、最低限度加工的食物。
2、吃太多糖
经常吃含糖的食物和饮料，比如糖果、蛋糕、苏打水、运动饮料、冰淇淋、冰茶和加糖的咖啡饮料，可以很容易地让你的肚子越来越大。
市面上很多饮料为了提高口感和风味，都是加了很多糖的，单吃一勺糖可能会觉得腻，但是添加到饮料里，就能很轻易地让人吃下很多糖，超过日建议摄取量（20g-25g)，而不自知。
过多的糖摄入会增加体重，同时也增加了慢性健康状况的风险，包括2型糖尿病和心脏病，不想体重增加或是减肥无效，就得少喝饮料，比如可乐、奶茶、红牛、益力多等含糖量高的饮料就不要喝了。
3、久坐
久坐的生活方式也会导致体重增加。在办公室工作、看电视、开车、使用电脑或电话都是久坐不动的活动。
研究表明，在屏幕上费时较多的工作则会导致（无意识）的体重增加。
做一些简单的生活方式的改变，比如锻炼和少坐，会有很大的不同。
4、节食
很多减肥人士想要快速瘦下来，便会通过节食的减肥方法达到减肥的目的，但是节食会提高体重增加的风险。在一项对2785人的研究中，那些在前一年内节食的人比那些不节食的人体重更高，腰围也更大。
另外，大多数通过限制性节食减肥的人在5年内恢复了大部分或全部体重。
想要长期减肥，你应该将减肥调整为一种可持续的生活方式。这些包括锻炼，减少加工过的和含糖的食物，吃富含营养的、富含纤维和蛋白质的全食。
5、觉没有睡够
睡眠对减肥和身体健康都至关重要。睡眠不足会导致体重增加，以及产生其他不好的影响。
国外有项研究表明，与每天睡6小时或更长时间的女性相比，每天睡眠时间少于6小时的女性体重指数（BMI）最高，内脏脂肪酸含量最高（与脂肪细胞分泌的蛋白质）。
所以，熬夜只会让人更胖。
许多因素都会导致无意识的体重增加。睡眠不足，久坐不动，无意识吃太多的加工食品或含糖食物都是一些导致你体重增加的因素。
然而，一些简单的方法或是生活方式的改变——比如有意识的进食、锻炼和选择，则可以帮助你达到减肥目标并改善你的身体健康。
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