一到冬天，无论男女

仿佛都变成了大胃王。

甜点、烧烤、火锅、烤肉....

纷纷落入肚子！

为什么一到冬天，

大家就变得这么能吃呢？

冬天胃口大开的原因

身体需要补充能量抵抗严寒

冬季气温降低，身体为了保暖，就会想要摄入更多热量来维持体温，因此会吃更多食物来满足身体的能量需求。同时为了维持体温，身体的新陈代谢速率会增加，能量消耗得更快，也就让身体更容易感到饥饿，让你更想吃东西。

天冷易促进胃酸分泌

血液中，有一种叫组氨酸的物质，与胃酸分泌有着很大的关系。当天气变冷的时候，人体在受到寒冷刺激后，血液中的组氨酸增多，导致胃酸分泌大量增加，从而激发食欲，让我们在冬天更想吃东西，且吃得更多！

天冷排汗少，饮水不足

冬天气温低，相比夏天，身体的排汗会减少，让我们感觉不到口渴，因而减少饮水量。但其实人体的能量代谢离不开水，冬天喝水减少，易让身体产生饥饿的错觉，同时还容易造成便秘。

你的体重还在标准范围吗？

吃吃吃的不良反应，

就是蹭蹭上涨的体重！

自入冬以来你胖了几斤呢？

你的体重在标准范围内吗？

体质指数

体质指数是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判定方法，计算公式为：体质指数（BMI）=体重（Kg）÷身高²（m²）（Kg/m²）

适合中国居民的判定标准：18.5~23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。

腰围（WC）

腰围用来测定脂肪分布，腹部脂肪多度积聚危险性最强，称为中心性肥胖。判定标准：男性≥85cm，女性≥80cm。

肥胖度

理想体重=身高（cm）－105。

肥胖度=【（实测体重－理想体重）÷理想体重】*100%

判定标准：≥10%为超重，≥20%为肥胖。

冬天该怎样控制食欲？

少食多餐，维持饱腹感

在保证每天摄入的热量不超标的情况下，正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够，而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。

多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感

要想控制住食欲，最简单的方法就是维持饱腹感！蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白质的乳制品和水果、坚果等膳食纤维丰富的食物都是很好的选择。

多喝水，控制食欲防嘴馋

当身体缺水时，会产生饥饿的错觉，让你嘴馋想吃东西！因此在天气干燥的冬天，我们更需要注意，每天至少喝1500-1700毫升水（约7-8杯），来补充身体的水分，避免因缺水产生饥饿感，从而更好地控制食欲。

如果觉得水过于寡淡，也可以选择泡一杯热茶，茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧。

冬季饮茶，当饮红茶最为理想。冠山连翘红茶，属山西省非物质文化遗产，制作工艺荣获3项金奖！人体所必需的18种氨基酸，其茶中总和含量达18.52%；含连翘苷、连翘酚、芦丁等总黄酮达21.0%；含氟达到10mg/kg，并富含硒、钙、钾、锌、铁等微量元素。

常到室外，晒晒太阳

多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺，对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长，最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦！

冬天，让你食欲大增，

但同时也让你的体重超重，

山西药茶助你hold住体重！

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