世界杯大家有看吗？

前面介绍了补剂方面的知识，属于内服，今天讲讲外用。

健身补剂要知道

护腕

护腕上有个指套，指套套于大拇指，将护腕绷带顺时缠于手腕上。

卧推等复合型动作都可用到。

护肘

1：具有支撑和稳定的效果。

2：促进使用部位的血液循环。

3：减少关节损伤。

护膝

中，低等强度一体式护膝就够用啦。

绷带护膝使用的范围在膝盖上下的范围。

一头可以固定在距膝盖一拳的上方，第一圈要紧一些防止脱落，然后顺着膝盖的方向开始包裹最后一圈固定在膝盖的下方。不要缠太紧容易造成腿部不适，影响血液循环，根据自身调节即可。

腰带

增加腹内压（学会腹式呼吸，也可以增加腹压稳定），缓解背部肌群的负荷压力（尤其是下背部），增强核心力量，减轻椎间盘所承受压力。品牌劳拉之星就性价比不错。

有皮质材料的。牛皮等。选择厚度在5到8毫米。强度大的选择10mm

尼龙的，建议中低强度都可满足。

深蹲鞋

顾名思义深蹲时穿的鞋，具有专业性，会带来更好的稳定性。就和你打篮球，要穿篮球鞋一样。

不想花钱买的也可以选择平底鞋鞋底要硬，或鞋袜，或光脚（但影响不太好）。

硬拉护掌

缠于手腕即可，手掌护面从杠铃杆下穿过握在手心即可。

増加摩擦减少滑落。

嗅盐

又叫鹿角酒，是一种由碳酸铵和香料配置而成的药品，通过嗅觉闻到嗅盐中产生的氨气，产生对大脑的刺激达到注意力集中，经常用于高强度运动中，如橄榄球运动员，专业级健身运动员。

少量吸入有利于促进运动表现，大量吸入会有中毒现象。（氨气本身就有毒性）

哈哈当然不是这个啦。

常用于激发身体力量达到更高的运动表现。

同志们我们是来学习知识的，嗅盐对于我们没有必要，也就不需要了。

这些健身外用护具都是辅助我们更好地去完成训练，当然训练前的热身激活拉伸也是必不可缺少的。人生结束后再去戴健身护具。

看过等于练过。

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