今年5月17日是第16个世界高血压日，主题是精准测量，有效控制，健康长寿。在日常生活中，高血压患者并不少见，不仅高血压发生率增高还呈现年轻化趋势。如何预防高血压，不让它成为危害健康的杀手？市中心医院有关专家建议市民从现在启动并长期坚持健康生活方式干预，做自己的健康管理师。
建议启动健康生活方式干预
简单生活方式让心脑血管更健康
慢性病不易被发觉，容易带来各种并发症。作为最常见的慢性病之一，高血压常常是悄无声息地来临，破坏患者的动脉、心脏、脑、肾等重要器官和组织，引发心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等并发症，严重影响着患者的生活质量和生命安全。因此，防治高血压刻不容缓。
高血压是可防可治的，只要定期监测血压，就能及时发现高血压，做到尽早预防、及早治疗。以目前人类的医学技术水平而言，高血压只能控制，不能根治。血管健康决定人的寿命，高血压早防早治已是共识。市民在生活中应该改善不良生活习惯，立即启动并长期坚持健康生活方式干预。
其中，简单生活方式7(Life’s Simple 7)是近年来在全球推荐的一种健康生活方式。
据市中心医院神经内科王东玉主任介绍，简单生活方式7定义为对7个心脑血管疾病危险因素的预防，人们可以通过改变生活方式来改善、帮助实现理想的心脑血管健康。
建议市民可以按照
简单生活方式7
来管理自己的健康
一是不吸烟
这是预防心血管疾病和控制危险因素最有作为的方式。吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素；
二是适当的体重
超重和肥胖与代谢综合征、心血管疾病呈正相关；
三是规律的运动
有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。1周4次或者以上，每次30—40分钟以上有氧代谢运动，大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。步行是最简单、有效的运动方式。
四是健康的饮食
以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清淡平衡膳食为主。
五是理想胆固醇水平
一般无心血管病危险因素人群，总胆固醇水平应控制在200mg/dL(5.18mmol/L)以下，LDL—C水平应控制在130mg/dL(3.37mmol/L)以下。然而，随着危险因素的不同，对胆固醇水平的理想值要求各异，需在医生指导下进行干预。
六是理想的血压水
对高血压患者，血压应长期、平稳控制在140/90mmHg以下。
七是理想的血糖水平
空腹血糖水平应该低于110mg/dL(6.1mmol/L)，糖化血红蛋白HbA1c水平低于6.2%。
市民可以从一两项措施开始，即使适度改善也会对身体健康产生积极有利的影响。心脑血管疾病高危人群控制好高血压、糖尿病等每一项危险因素，未来的获益将是1+1〉2的协同效应。这个简单的七步清单可以帮助我们过一个长期的、高质量的健康生活。
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文：记者温旭东 图片来自网络
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