欢迎关注@京妈说，点击加入下方圈子，学习更多实用孕产知识。

（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）

文丨京妈说，原创内容。

很多女性怀孕后，不仅在生活上谨慎了起来，而且饮食也严格把控。记得我查出怀孕是春季，当时老公每天各种查资料，孕期能吃什么、不能吃什么。

印象最深的是土豆，前一年的土豆，在春天容易长芽，然后他每次都嘱咐我妈千万不要给我吃长芽的土豆。然后我妈在背地里跟我说以前条件不好，春天怀孕，土豆长芽了也照样吃，大不了就是把芽那块儿削干净就没事了嘛，你们现在年轻人怀个孕还真讲究。

不过我妈虽然这样说，也一直没给我吃旧土豆，市场上开始卖新土豆的时候，她买新的回来给我吃。

不管是长了芽的土豆，怀孕后吃任何食物都变得谨慎起来，吃之前会先冒出能不能吃的想法，今天就遇到个孕妈问我孕妇能不能吃海带？

孕妇能吃海带吗？

答案是肯定的：正常情况下，当然是没有伤害的。

海带属于海藻类食物，营养是很好的，也适合孕妈吃。先来说说海带的营养：

① 含碘丰富

我们都知道，碘元素对促进胎儿大脑发育有好处。尤其是有甲状腺功能减退的孕妈，更要注意适当补碘。

若是孕期 孕妈妈缺碘，会影响胎儿的智力、体格发育，甚至宝宝出生以后，在婴幼儿阶段，智力和体格发育也会受影响，如常听说的呆小症，就危害很严重。

孕妈补碘，除了要适当吃海带外，还可以吃紫菜、海鱼、贝类等。

② 含其他微量元素

除了碘元素，海带里面还含有钙、铁、锌、磷等微量元素，这些营养素对于给胎儿补充营养、促进胎儿健康发育也很有好处。

③ 含有丰富的膳食纤维

吃海带的时候，我们有深有感触，不是很好咀嚼，这是海带中含有丰富的膳食纤维，那从这点来说，是很适合孕期便秘的孕妈吃，有助促进肠蠕动，缓解便秘。

怀孕期间，孕妈吃海带有哪些注意事项？

虽然提倡孕妈在怀孕期间要适当多吃海带，但是也还是有些注意事项需要提醒下孕妈们的。

① 选取海带时，应注意食品安全，要选择优质、安全的海带；

② 海带中含有碘，不能一次吃太多，容易造成消化不良或碘负荷过重，出现恶心、呕吐、腹胀等表现，孕妈们更要注重饮食多样、营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，做到不偏食不挑食；

③海带属于性寒食物，脾胃虚弱、消化不良、经常腹泻的孕妈就要少吃或不吃；

④甲亢孕妇若在怀孕前就有甲状腺功能亢进，在孕期是不允许吃含有碘的食物和海产品的，要先做甲状腺功能的检测。

孕期海带的吃法推荐

1. 做汤喝

海带称为长寿菜，孕期可以做汤喝，如冬瓜海带汤、萝卜海带汤、肉丝海带汤、排骨海带汤、肉丸海带汤、豆腐海带汤等，而孕妈妈在孕期喝点汤不仅补充营养、补充水分、也有助缓解便秘和水肿。

2. 凉拌吃

海带还可以煮软、切成丝凉拌吃，可以直接凉拌，也可以和其他菜品拌着吃，如豆腐丝、胡萝卜丝、腐竹、西蓝花、花生豆、黄瓜等，根据自己的口味和喜好做成凉拌菜吃就好。

3. 炒着吃、炖着吃

海带还可以炒着吃，如红烧海带、肉丝海带、海带炖土豆、海带炖鸡、海带结炖肉、海带炖黄豆、海带炖猪蹄等。

炒着吃可以先把海带在开水里煮一会儿，吃的时候就不会太硬，炖着吃一般炖的时间较长，吃着口感会比较软烂。

海带是一种营养不错的海产品，不仅是怀孕的女性，不怀孕的人群也可以经常吃点海带，补充营养，而女性经常吃点海带，还有助预防和缓解乳腺增生，所以平时爱生气的女性不妨多吃点。