四季当中，冬季是最低调的了，它没有春的生机勃勃、夏的繁华绚烂，也没有秋的气清景明、果实累累，它把自己深深地埋藏起来，我们看到的只是在严寒中万物的枯萎、凋零。但这只是表面，在一派苍凉寂寞的下面，是能量在暗暗地养精蓄锐。
在冬至之前，阳气会一直向下潜藏，藏得越多、越深、越瓷实，集聚的能量就越大，到了春夏，万物的生发靠的就是这些能量。所以到了冬季，我们养生的首要任务，就是更好地让阳气潜藏起来。
在每一天的生活中，最好的潜藏就是晚上的睡眠，因为睡觉本身就是阳气向体内潜藏，只有在这个过程中，脏腑的能量才能得到彻底地恢复，也能让它的机能得到修复，很多动物需要冬眠就是这个道理。虽然人类不需要冬眠，但中医主张冬季要早睡晚起，比其它季节睡得都要多才行。这对任何年龄段的人都很重要，尤其是需要更多能量来生长发育的孩子，冬三月每天都能早入睡，并且睡得深、睡得香，对来年春天的长个、长肉、长大脑至关重要。
理想是美好的，但现实却是，小一点的孩子晚上各种玩、各种闹、各种撒泼耍赖、找各种稀奇古怪的理由，就是不睡觉；大一点的孩子呢，虽说学习是一方面，但就算不学习，也会因各种事情耗着不去睡觉，任家长一催再催；成人的问题也很多，躺在床上翻来覆去就是睡不着、失眠、睡得浅、好不容易睡着了又总做梦，总是半夜醒就再也睡不着了……，反正多多少少都会有些睡眠问题。
我不知道还有多少人能体会得到一宿好眠后的神清气爽，精神头十足。之前我们办了一期足反射按摩的线下课，参加的学员在上课期间都体验了妙心老师的足反射按摩手法，结果第二天都反馈说，已经很久没睡过这么好的觉了，睡好一觉的感觉太好了！我自己的睡眠一直不错，所以虽然工作量一直都很大，但也能扛得住。
身体内的阴阳转换是跟随天地来走的，按理来说，到了晚上自然就能由阳入阴，进入睡眠状态，那是什么干扰了这一自然进程呢？太多了，饮食、活动、情绪、环境、脏腑的失衡等等，可能这占一点点，那占一点点，叠加起来，就会不利于睡眠，所以想要早睡觉、睡好觉，是个系统工程，要调整的地方很多，今天我们就根据中医的道理结合以往学员们的经验，给大家捋一下。
晚饭
想要睡好觉，首先要从晚上这顿饭开始。胃经旺于早7点到9点，9点到11点脾经最旺，下午13点到15点，小肠经最旺，可见消化吸收最相关的三个脏腑，功能最强的时间都是在白天，没有一个在晚上，所以晚上是消化器官休息的时间，这时它们的功能最弱、效率最低，也最不情愿加班。如果晚上吃得多、不好消化、太晚，消化系统就会磨磨唧唧地拖好长时间去完成，到了睡觉时间还在叮叮当当地工作，阳为动，阴为静，肯定会影响身体由阳入阴的进程。而且这样也会造成
宿食停滞，导致胃气上逆，腹胀、泛酸，呃逆，嗳气、甚至恶心、呕吐，而且脾胃升降失常，也会造成阳气不收，向上漂浮，心神被扰，酿生痰热，痰热也会上扰就会引起失眠。这就是中医里常讲的脾胃不和卧不安，很多孩子夜啼，睡觉时反过来调过去总不踏实，都和此有关。
成人也是，如果晚上经常吃得太多肥甘厚味，就会酿生湿热，湿热之邪演变为痰热，内扰心神，所以睡眠不实，心烦不宁，或噩梦纷纭。
所以晚上这顿饭最好能早吃，早到什么地步呢？中医里讲少食申后饭，申时是下午3点到5点，所以最理想的是在5点前把饭吃完，那消化器官就有足够的时间来工作了。
其实现在西医里推崇的断食也强调要让身体在尽可能长的一段时间里不进食，保持饥饿状态，这样能够激发细胞的自噬，也就是细胞的自我修复功能，包括检查有没有受损的细胞器，诱杀掉癌变的细胞，清除掉异常的线粒体，把受损、衰老的细胞重新回收再利用，形成新的细胞……也就是启动人体强大的自愈功能。
除此之外，断食能够刺激生长激素的增长，这对孩子来说多么重要啊!我们成年人来说，生长激素可以促使身体长出更多新的细胞，让身体机能焕然一新,因此能够延缓衰老，让皮肤紧致，还有利于减肥。
所以把晚饭尽可能做得早一些、清淡好消化一些吧，这样你好我好大家好，何乐而不为？
运动
冬天的运动最好放到上午进行，至少傍晚以后就要尽量避免运动了，尤其是中高强度的运动，因为运动能够升阳，冬天的上午，正是一天当中阳气生发的时候，这样顺势而为才能起到好的效果，而到了下午，阳气逐渐回收，到了晚间更是阴盛阳衰，我们再把阳气鼓动起来，就会扰乱了身体由阳入阴的自然节奏，从西医的角度来看，运动会刺激神经的兴奋，也会对睡眠不利。而且运动也会促使晚上多吃，也不利于睡眠。
我们群里有个妈妈，她以前给儿子报了一个武术课，时间正好是下午5点到7点，结果孩子每天晚上都熬到很晚才能入睡，当然了，饮食也是个问题，5点前还不饿呢，运动后肯定饿，就大量进食，时间又晚，消化不好加上神经兴奋，自然就会影响睡眠。后来这个妈妈把时间调到了上午，问题就解决了。
冬天晚上如果想运动，推荐站桩、静坐、瑜伽、导引术中的静功……，对于孩子，可以适当地做一些伸展运动，抻抻腿，拉拉筋，肝主筋，拉筋有利于疏肝理气 ，肝又主情志，所以肝气舒畅也会让心情平静、放松，有利于睡眠。
脑力活动
脑力活动虽是在身体安静的状态下进行的，但对心神也是一种扰动，其实动脑筋，情绪上的紧张、兴奋也都属于阳。
我们都有过看什么书或什么影视剧后，精神振奋、思绪纷飞，难以入眠的经历，有时候解一道数学难题也让人特来精神头，那些通宵达旦玩游戏的人，也是因为游戏带来的紧张刺激，让人难以入眠。
所以一些比较非脑力的学习、工作任务，最好能在白天完成，晚上适合做什么呢？
我比较推崇的是练字，最好是软笔书法，如果不想写软笔，硬笔也行。书法是一种非常好的养生活动，因为它能让人把神、气贯注于笔，这样自然就能让心神收回来、静下来，让人处于一直形神合一的状态，所以很多书法家都享有高寿，我认识的很多中医也都很喜欢练书法。
现在都提倡阅读，可以读一些富有自然情趣、生活氛围的优美散文、诗歌，小一些的孩子，可以给他读一读儿歌，还可以听一听我们的《牛小牛讲中医》，都是不错的选择，那些刺激的历险故事，容易让人神游物外，收不回来，还是放到其它时间读吧。
另外还可以做手工、家务，不用费脑、不费力的那种。少动脑，多动手，会让心情放松，对心神是一种安顿。之前日本有部电影叫《小森林》，就是一个女孩告别了繁忙的都市，来到乡村生活，一天到晚做农活，但没那么多脑力心力的消耗，虽然身体忙碌，心却是平静的，很多人光是看就觉得很治愈，就是这个原因。
不过呢，小孩子晚上做手工的时间不要长，因为这也是近距离用眼，我们还要注意保护他们的视力。
泡脚
晚上泡脚有利于心肾相交。心肾不能相交也是造成失眠、多梦的一个常见原因，而晚上用热水泡脚，让脚部温暖起来，人体的下半身以肾为主导，肾水的温则会上济于心。自泡脚的同时，我们还可以用用掌心搓脚心，掌心上的劳宫穴属心包经，脚心的涌泉穴属肾经，这样也有助于心肾相交。
另外还可以多揉一揉足底的五花穴，五花穴是调理失眠的特效穴，可以配合心灵穴、镇静穴一起用。
另外在足底的反射区里，还有一个失眠点，可以在这个位置多揉一揉。
酸枣仁
一说起酸枣仁，可能很多人都知道，是调理失眠的，酸枣仁性平、味酸、甘，归肝、胆、心经，其味甘酸，能滋养心肝的阴血，而且酸能敛，而能够收敛止汗，因此对于心肝阴血亏虚而引起的虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗能起到很好的作用。
心主血，血脉的正常运行与精神意识活动，都离不开阴液的济养。久病体虚、思虑过度、劳神太过、情绪等因素都会暗耗心阴。主要表现为心悸、失眠、烦躁、潮热、盗汗、口舌生疮、面色深红等。
肝藏血， 情志不遂，气郁化火，熬夜，经常吃辛热食物等因素，都会耗伤肝阴，使肝失濡养，阴不制阳就会虚热内扰，表现为头晕,目涩,肋痛,心烦。
这两种情况都可以用酸枣仁调理，可煮粥。
材料：酸枣仁末15克 粳米100克
做法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。空腹食用。
——《饮膳正要》
但酸枣仁不适用于体内有实热、有滑泄问题的人服用。
环境
睡觉的环境也很重要，吵闹、嘈杂、开着灯、旁边放置电子设备等，都不利于阳气潜藏。
所以想让孩子早睡，最好全家一起早睡，形成一个沉静的氛围。
有人喜欢睡前放些轻柔的音乐，也挺好，推荐大家找一些大自然的环境音，比如流水声、下雨声、鸟叫声、蝉鸣声等等，听着这些声音，人就像处于大自然当中，心神也能回归宁静。我们站桩、静坐的时候也可以播放。
另外，卧室如果比较大，也不利于心神的收摄，睡觉的地方越小越好，为什么古人的床会有帐子，还有那种拔步床，像个屋子一样，也是为了回收心神，更好地入眠。很多孩子喜欢上下铺，就像小屋子一样，能够给他们安全感，也是有一定道理的。所以如果有条件的话，可以满足孩子的需求。
睡前还可以点燃一炷沉香，沉香的香气沉静内敛，营造出静谧安详的气氛，而且能够降气，使心神回收，沉静，伴着这样的香气，人很快就能沉沉地进入梦乡。
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