活力每一天专家推荐，经常锻炼4个动作，改善人身上至关紧要的腰部活动度
Try these 4 exercises for improvement of lower back mobility
无论是系鞋带，还是拉着猫猫狗狗爬楼梯，腰部肌肉的力量，对人体至关重要，只不过大家习以为常罢了。布拉德·怀特利（Brad Whitley），圣迭戈市定制医疗（Bespoke Treatments San Diego）理疗医师（DPT），说人的许多活动都与腰部有着千丝万缕（intricately）的联系。
髋部开闭（hip switch）
怀特利医生说，此外，腰椎活动度受限，会造成其它部位的活动异常，甚至引起退行性变之类的问题，比如关节炎、椎间盘变薄。胸椎或者骨盆的动度异常，还会造成腰部疼痛。
定制医疗最近在照片墙的主页上发布了一个视频，怀特利医生演示了4个屈曲和旋转的动作，有利于改善腰部的活动度，以预防上述的那些问题。
腰部旋转（lumbar rotations）
视频的说明文字建议，每一侧每个动作做10次，还要加上常规的力量锻炼。怀特利医生建议，要针对某些肌肉群，比如用高位支撑（tall plank）和登山者（mountain climber）动作锻炼深部核心肌肉（deep core），俯卧撑超人（prone Superman）锻炼脊柱的伸肌（spinal extensors），用反弓箭步（reverse lunge）锻炼臀部肌肉（glutes）。
双膝及胸（double knee to chest）
而且一定要关注自己身体的感受，一旦出现疼痛，就要停止锻炼。
这4个动作是髋部开闭（hip switch），腰部旋转（lumbar rotations），双膝及胸（double knee to chest）和蝎子式仰卧（supine scorpion）。
蝎子式仰卧（supine scorpion）
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