今天（2019年3月21日）是第17个世界睡眠日，今年的主题是：健康睡眠，益智护脑。你睡得好吗？有些人是睡不好，而有些人是不想睡，该睡不睡就可能会得病。
睡眠障碍自测法
社会上流行一种说法：每个人的睡眠模式都不同，很难说谁对谁错。 睡眠模式的确不可能人人统一，但健康标准是有的。想知道睡得健康不健康，可以到正规医院的睡眠中心进行系统评估，但这种评估比较复杂，患者需要预留出时间。这里有一个简单的自测方法可以帮助你初步判断睡眠是否理想，这3条标准是：睡眠的时机、睡眠的时长、醒后的感受。
1、睡眠的时机。
在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。
2、睡眠的时长。
通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
3、睡醒后的感受。
醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。
别再熬夜了，生命不会和你开玩笑！
在这里，想再次提醒大家的是，熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。
年轻人熬夜是普遍现象。你的生命，远远没有你想得那么强大。而熬夜的危害，也远远超出你的想象。
来看看这一系列案列：
2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。
2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。
2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班。剩下的人其实都可以不用熬夜的，因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。作家冯唐说：身体是老天白白给你的，但不是用来给你糟蹋的。可很多人就是在糟蹋自己的身体。王者荣耀一局接着一局，舍不得放下，和朋友在外面浪，舍不得回家。
总之，很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。可以上床睡觉，只是他们不愿意闭眼。
空虚的人，才会不愿意闭眼。为什么很多人明明很困，很想睡觉，却总是迟迟不愿意闭眼？小说《离歌》里，毛北一针见血地对熬夜的飘飘说：大多数人熬夜，都是因为两个原因，第一是熬夜装逼；第二是熬夜不敢睡。
什么叫熬夜装逼？考试复习一定要拖到最后一晚；工作一定要拖到截止前最后一晚；看书一定要拖到睡前最后一刻；要交的资料一定要拖到最后一刻赶出来。早干嘛去了？这不叫熬夜努力，这就是熬夜装逼。就像作家周周写得那样：很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。
什么叫熬夜不敢睡？完了，一天又过去了，什么都没干。就这么睡着，是不是太浪费时间了。一个人静静入睡的过程太空虚了。你会不会害怕，害怕自己一个人躺在床上，安安静静的时候，在睡着之前，无法直面自己的内心。所以你要刷朋友圈，玩手机，直到睁不开眼才睡着。是的，你无法安安静静的入睡，因为无法面对着逝去却什么也没做的内心；是的，你无法面对空荡荡的夜晚，是因为你的内心就是空空荡荡的。
无论是熬夜装逼，还是熬夜不敢睡，都是因为你浪费了大把的白日时光。因为内心空虚，生活空洞，所以你无法安然入睡。
熬夜与不熬夜的人区别究竟有多大？英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验。她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间、机体外貌会呈现什么不同点的实验。结果绝对让人震撼：保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。
我们都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？
短期记忆力衰退，学习能力下降，内分泌系统紊乱，免疫系统能力下降，心脏疾病风险增加，增加患癌风险，增加肥胖，更大可能高血压。并且，尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了。事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。
所以，实行轮班制的工作者（医生护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。最好的健康方式，就是不熬夜。
熬夜的危害，远远比你想象中的大，怎样减少熬夜？
其实我也不想熬夜，关键是我睡不着啊。我身边熬夜的朋友经常对我这样说。当熬夜成为习惯时，早睡反而不习惯，于是躺在床上，睡也睡不着，索性拿着手机刷朋友圈，刷微博，看电视剧，一看，又到了凌晨两三点，还是在熬夜。但是，当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：把床变成睡觉的地方；手机不带进卧室；不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；睡前读一本枯燥的书；睡前3个小时不要进食；经常清洗晒晾被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；远离刺眼光源；如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。
别熬夜了，生命不会和你开玩笑！正如作家艾小羊说的那样：普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。你讨厌的人，你要比他活得长；你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。
现在熬的夜，早晚会变成悔恨的泪。
再好的面膜也拯救不了苍老松弛的面容；
再贵的补品也换不回你那生机盎然的血气。
不要仗着自己年轻，就使劲的透支生命。
你熬的不是夜，是命！
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