打坐难吗?
实话说，我没有觉得很难，但也没有觉得很简单！
先分享一下我的打坐经历。五年前，我开始接触瑜伽，瑜伽课前都有不到10分钟的静坐调息，有老师的引导，引导会员们怎么调身，怎么调息，那时我还没有打坐这个概念，只觉得课前这个程序好无聊，好无趣，好难熬！有时会偷偷瞄一眼前面的老师和左右的会员，见大家都很正常闭目专注，我也赶紧再闭了眼睛，重新进入到老师的引导，直至静坐结束开始体式的练习！
所以瑜伽课前的10分钟静坐是我打坐的雏形！
我从刚开始的好奇，精力不集中，坐不稳(髋关节紧张身体老往前倾)，两侧腰酸困，到后来慢慢能坐稳下来大概花了半年左右的时间。我因身体条件受限，学的慢些，但有的人就能很快进入状态，每个人都不一样！
后来随着练习的深入和递进，慢慢喜欢上了静坐，喜欢上后就开始各种研究和网搜，因为在坐的过程中，我也会遇到各种各样的问题，比如身体的酸痛，呼吸的阻塞等需要解答。看的多了，才知道有打坐这么个概念！想来自己真是见短识浅！
下面进入正题，结合我的个人经验和大家分享下打坐的具体方法。(如果我的分享不够详尽，，大家可以评论区留言，我们继探讨。)
打坐的最要紧的三点：
一是身体要松静自然(调身)
二是精神要安定内守(调心)
三是呼吸要轻柔缓慢(调息)
我们来一个一个说(按次序来说，但调整时是同时进行的哦)，先说身体。刚开始一定要取舒适的散盘姿势，切忌强行掰扯自己的双腿，进行单盘或双盘。这点很重要！
然后检查自己的双膝，是不是翘得老高，如果高到超过了肚脐的位置，一定要在屁股底下垫上个垫子或毛巾卷，让臀部升高，膝盖的位置往下落，这样才能更稳定。刚开始练习打坐的，建议最好每次屁股底下都垫上东西。坐好，再然后就是检查自己的坐骨的位置，是不是立起来垂直向下压实的，如果不是，要调整。也就是说要让坐骨正下方坐在地上，让整个骨盆的位置是立起来的，而不是坐骨的前边(骨盆会前倾)也不是坐骨的后边(骨盆会后倾)，坐姿中骨盆的不正位会直接影响到脊柱的健康。(坐骨就是屁股底下两边手能摸到的圆圆的骨头)
身体最重要的两点膝盖和坐骨说完了，下面说细节。
我们从上往下说。头部保持中正，下巴微收(为的是颈部后侧自然展开)，眼睛轻闭，内视鼻尖或心门。从闭上眼睛的那一刻起，我们就要意识内收，具体做法就是关照到自己的呼吸上，记住，是关照，而不是控制，也不是评判。一边关照呼吸，一边让眉心舒展，面部肌肉放松，大脑放松。做不到没有关系，但是要这样做！当你这样做的时候，意识就容易收拢回来！
接下来放松肩膀，让它往地板的方向自然下沉。具体怎么放松呢？打个比方，你现在可以试着捏紧拳头，然后试着放松，也就是说不要去控制它，让它自然的松开，这就是放松，我们的肩膀也是如此，只要你不紧张，它自己就会松下来，就会受地心引力往下掉(沉) ，但往往很多时候，我们的紧张都是不自知的，所以，这需要一点意念的引导，把你的意识带到肩膀处，告诉自己放松，放松……不断重复练习，直到我们的身体自身有了觉知。
肩膀放松下沉，同时脊柱要立直(保持正常的生理曲度)向上伸展直至头顶。这是一组互相成就的力，也可以说是互为拮抗的力，找到这两种相反的力，感受脖子后侧的伸展，以及骨盆向下扎根的力量，感受整个身体的稳定感进一步增强。连带着把双腿膝盖也要放松(放松就是不要控制)，再次感受身体的整个底盘的沉稳，双手根据自己的舒适程度，可以放在膝盖上，掌心朝上或朝下，也可以双手交叠放在小腹前面大腿根部，都可以。
以上说的是打坐时身体的要点。
下面说精神层面。刚开始大家可能都会有这样的感觉，越是告诉自己什么也不想，越是停不下来，大脑里边的杂念此起彼伏，尽是些毫无头绪，没有意义的零散想法。所以，心的静要比身的静更难一些，精神层面的要比物质层面的更复杂一些。
那精神如何做到安定内守呢？换句话说，就是我们如何才能够让自己的心安静下来呢？
具体方法，当我们无法做到内心安静时，一定要放弃这种对自我的强硬控制，转而去倾听自己，去关照自己，去接纳自己，去看见自己，而不要急着去否定自己，评判自己，责备自己，懊恼自己。比如正在打坐的你此刻心中冒出来一个念头晚上吃什么，你首要做的不是阻止这个念头，而是不责怪自己，在心里告诉自己，哦，我看到你了，我知道这是正常的，然后这个念头就会过去，然后继续让你的呼吸和意识回到身体上，再有念头升起时，同样处理，慢慢地，我们的念头就会越来越少，我们对自己的呼吸和对身体内在的感受会越来越多，这，就是专注在当下的感觉！
如果当下有念头，就感知你的念头，如果当下有疼痛，就感知你的疼痛，如果当下有声音，就感知你的听到，从内在看到和接纳这些感知到的东西，让它仅仅是存在而不纷扰，所以不要排斥，然后继续把意识集中于你的呼吸，就能不在这些分心事物上停留，进而达到长久的专注！
最后说呼吸，身心的调整中我们都说到了呼吸，因为呼吸就是生命，呼吸无处不在，呼吸是连接身心的桥梁。通过呼吸，我们的身心可以互为影响。比如我们情绪暴躁起伏时，呼吸会急促，身体会发紧，我们情绪平和开心时，身体会放松，呼吸会自然。你看，我们的身心和呼吸是多么紧密的连接！
所以，打坐过程中，我们特别强调身体松静自然，精神安定内守，当身心安静时，呼吸自然会慢下来，反之，呼吸慢下来，身心也会跟着慢下来。不管通过先让呼吸慢下来带动身心入静还是先让身心静下来带动呼吸变缓，最终的目的都是一样的，那就是身静心定，放空大脑！
特别说明一点，初练打坐，一定不要拘泥于呼吸的形式(有经验者忽略)，自然呼吸最好！就是你平时怎么呼吸打坐就怎么呼吸！只不过打坐时，我们会更多的关注到它而已！呼吸一定要慢，轻，柔，可以短一点，甚至可以浅一点，要根据自身身体的状况，但一定不能刻意地拉长加深到上气不接下气或憋气，更不能用蛮力，当你能清淅地感知自己的一呼一吸时，你就更容易专注！当你掌握了自然呼吸时，你才可以尝试学习腹式或胸式或更复杂的呼吸方式，这时再学习，也会相对容易一些。以后会陆续给大家分享呼吸的方法！
最后总结一下，打坐要点，身体方面松静自然，精神方面安定内守，呼吸方面轻柔缓慢。
那这打坐说的这么烦碎玄乎，它对于我们的身心有什么意义呢?
学习打坐的整个过程其实就是一个不断的接纳自我和完善自我的过程。在打坐的每一个当下，我们会通过不间断的内观，不断照见真实的自我，自我的身体和自我的内心，我们通过完全对自我的接纳进入专注，又通过专注的持续让不完美的自我日趋于完善！所以，真正的爱自己从完全接纳自我开始，而打坐让自我接纳变得更加容易和可能！
100多年前英国唯美主义作家奥斯卡·王尔德说过，爱自己，是一生浪漫的开始！
那让我们就从打坐开启学习爱自己的旅程吧！
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