在健身圈，有一个经常会被拿来讨论的话题，就是我坚持运动减肥，也控制饮食了，为什么体重不减反而增加了。
夏天马上就要到了，又到了秀身材的时候，为了秤上的那几个数字，不少人操碎了心。但体重从来都不应该是减肥效果唯一的评判标准，因为体重减少≠变瘦，我们真正要关心的应该是骨骼肌含量、和体脂率多少！
当一个人长期运动后，骨骼肌质量、密度、甚至体积都会增加，骨骼肌重量增加，体脂率下降，一来二去二者平衡了，体重变化不会太大。
如果你坚持力量训练一段时间，体重增加，那么增加的是瘦体重也就是肌肉，坚持下去，肌肉会帮助身体消耗更多脂肪，虽然体重增加，但是肉眼看起来你是越来越紧致的。
为什么坚持运动，体重反而增加了呢？如果你经常不运动，然后突然开始运动，如果体重增加了，千万不要慌，因为增加的不是脂肪，是糖原和水的储存。
原理是在运动的时候，我们身体内的肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，运动结束后，由于运动的刺激，身体还会比运动前储存更多的糖原。
肝糖原会通过饮食被迅速补充储存，身体会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，也就是身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，会增加4斤体重。
所以说运动后体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。并且，运动会带来炎症，运动带来的炎症是有益的，炎症是为了修复和生长，这种良性循环，是运动让身体更年轻的秘诀。
运动后酸痛的感觉就是肌肉在修复，在肌肉纤维不断被破坏和被修复修复的过程中，身体会自然的储存水分去修复这个炎症。所以说运动后身体酸痛，体重增加都正常，酸痛了就是发炎，发炎就要喝水，身体会需要很多水，不酸了，自然水就排出来了。
运动后肌肉酸痛，除了等肌肉自我修复外，还可以用我们的菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪进行放松按摩，可以有效地缓解肌肉酸痛和疲劳。
菠萝君 MINI 2 筋膜枪是一款AI智能筋膜枪，它有4个手动档位和一个AI档位，在AI模式下，它能随你按压的力度自动调节按摩力度，无需换挡，操控自如。
另外，它足够小巧，整个重量才480g，非常方便随身携带，平时去跑步或者去健身房，都可以带上，运动完后肌肉酸痛可以立马给自己放松一下。
那体重增加会持续多久？一般来说，体重增加会持续4周，坚持4周再看，如果还没瘦，那可能就是你的饮食有问题。减肥时，运动和饮食控制缺一不可，注重三大营养元素的搭配，不要看到自己重了就灰心，坚持4周。
需要注意的是，控制饮食，不是少吃，而是改进饮食策略。
一定要吃饱，吃不够营养素，饥饿就会吃掉你的肌肉、有益细胞、脑细胞，基础代谢下降，糖原转换率降低，哪顿没忍住，用不了几天就反弹，比原来更虚胖。
尽量吃得干净，遵循少加工、少添加、少糖、少盐、适量碳水化合物的食谱非常重要。偶尔和朋友相聚撸串的快乐也一样重要，甚至更加重要！
健身最棒的一点是虽然体重不会掉很多，但却可以塑造完美的线条，拥有自信的健康，和充满力量的美。
夏天就要到了，为了更好的自己，加油健身吧！
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