我们在做俯卧撑的时候，手腕疼是一个比较常见的情况。需要提前告诉大家的是，如果你的手腕连续好几天都疼的话，就说明手腕受伤了，需要立即停止训练，等手腕好了再来做俯卧撑。
很多玩家做俯卧撑发现手腕疼之后，第一时间想到的是去买个护腕，这样就能保护手腕不受伤害。
但是如果你想要做更多俯卧撑、做更难的手腕支撑动作，比如倒立的话，戴护腕其实属于下策。
与其用护腕被动保护手腕，还不如主动强化我们的腕力，让手腕强度更强，这样一般的训练就很难让我们的手腕疼痛了。
强化手腕强度，避免俯卧撑的时候手腕疼痛，其实只需要一个方法，那就是掌根离地。
我们很多人在做俯卧撑或者倒立的时候，是用掌根来接触地面的，这种方式其实跟膝盖跪在干嘛呢地面上没有区别，坚硬的地面会把手腕硌得很疼。
所以很多人手腕疼其实不一定是手腕受伤了，也许就是因为地面太硬，把掌根位置给硌疼了而已。
要想手腕不被硌到，我们就可以尝试掌根离地的方式进行俯卧撑或者倒立，这时候手掌肉比较厚，用来接触地面，疼痛就会大幅减轻。
而且掌根离地这样一个小小变化，可以让我们的手腕，从被动支撑转为主动支撑，手腕开始主动发力了，这时候就能有效强化我们的腕力。
腕关节稳定了，抓握力也会跟着上涨，这就是掌根离地这个技巧对我们手腕的强化原理。
二、掌根离地的两种做法你可能知道掌根离地，对手腕更好，但是在做的时候发现比较困难，非但掌根不能离地，反而感觉手腕负担变重了，手腕疼痛感倒反而更强了。
这时候你需要知道一下掌根离地的方式方法，第一种方式就是五指尽力张开，压实地面，这样自然而然会把掌根部位给架空出来。
在利用这个技巧的时候，手指尽量张开，并且手指尽量伸直，这样一让掌根离地更充分。
第二个方法就是手指抠地，这个适合倒立或者比较难一点的动作，手指伸直还不能够抓牢地面，而手指抠地则可以抓牢地面，让我们倒立更加稳定。
我们可以在做俯卧撑的同时利用到掌根离地的这个方法，不需要单独强化手腕，腕力强度也会变得更好。
并且这种方式，无论是新手期还是老手期，都应该掌握，这样我们在支撑训练的时候，也能有效避免手腕受伤。
作者：旺旺的封神日记
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