柔韧度，一般随着人年龄的增加而减弱。柔韧度高的人，看上去比较灵活。尤其练舞蹈的人，身姿十分轻盈，行动更加矫健。那么怎样来保持及提高柔韧度呢?四种运动来帮你。
身体保持柔韧的运动
(1)压腿
压腿是最简单、最容易的拉伸运动。进行该项时，一条腿要保持伸直，另一条腿抬高至上方，利用身体下压，使身体向前压下。压腿最重要的是保证每天不间断地练习，在自身允许的范围内保证一定的重复次数。
(2)踢腿
踢腿相对而言要求并不高，但是我们在踢腿时要保证身体处于一个紧绷伸直的状态，以保证对大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保证整条腿绷直，稍微向后弯曲一点以为发力做准备，而后向前发力，在腿抬高到自己的极限之前稍微减缓一下以避免受伤。
(3)上背伸展
保持直立，全身放松，双腿自然分开至与肩齐或略超过，保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣，手掌向外与胸齐，上半身放松，然后手臂发力向外拉伸双臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动，那么继续保持用力15秒。
(4)腿部伸展
身体放松，坐在地面上，保证双腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前倾，双手尽可能地向前触碰脚掌，最后在双手向前伸出的最远位置保持10至15秒作用，上半身恢复与双腿垂直，然后再重复这一过程。腿部伸展适合作为运动后的整理运动，对增加身体柔韧性也有很好的作用。
柔韧性练习注意事项
(1)准备活动要做充分，使身体发热，减少肌肉的阻力。
(2)动作幅度与强度要注意由小到大，且每次练习应达到最大活动范围，如不逐渐 增大，则柔韧性发展效果不明显，甚至减退。
(3)不同部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动后被动，由小到大，由弱到强。
(4)坚持每天练习，效果最佳。
如果你想拥有轻盈的体态吗?那么就来练柔韧度吧。根据文中的四种运动法，提高很快哦，但是贵在坚持。同时在练习前要做好充分准备活动，并且动作幅度要由小到大，避免肌肉拉伤哦。
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